Rekommenderad sovställning för ryggsmärtor
, Jakarta – Ryggsmärta orsakas vanligtvis av problem med leder, muskler, diskar och spinalnerver. Livsstil är oftast orsaken till ryggsmärtor. Till exempel, om du böjer dig på fel sätt, lyfter tunga föremål, är överviktig, sällan tränar, bär höga skor och till och med stress kan också utlösa ryggsmärtor.
Genom att göra enkla förändringar i din sovställning kan du minska belastningen på ryggen. En av de rekommenderade sovställningarna för ryggsmärtor är att sova på sidan. Mer information om ryggsmärtor och sovställningar finns att läsa här!
Sovställningar för ryggsmärtor
Att sova på sidan kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Det bästa är om du sover på sidan, drar benen lätt mot bröstet och lägger en kudde mellan benen. Det kommer att vara mer användbart om du använder en stor kudde för mer komfort. Följande är andra rekommenderade sovställningar för ryggsmärtor:
Läs också: Att sova på magen ger ofta ryggont, hur kommer det sig?
1. Sov på sidan med en kudde mellan knäna
Att sova på sidan och lägga en kudde mellan knäna kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Om det finns ett mellanrum mellan midjan och madrassen, överväg att använda en liten kudde där för extra stöd.
Att sova på sidan hjälper faktiskt inte att lindra ryggsmärtor, utan genom att lägga till en kudde mellan knäna. Kudden kommer att hålla dina höfter, bäcken och ryggrad i en bättre position.
2. Sova på sidan i uppkrupen position
Om du har diskbråck kan du behöva försöka sova i uppkrupen ställning som ett foster i livmodern. Ligg på rygg och vänd långsamt kroppen åt sidan.
Böj dina knän mot bröstet och böj långsamt kroppen mot dina knän. Kom ihåg att byta sida då och då för att förhindra obalans. Skivor är mjuka kuddar mellan kotorna. Ett herniation uppstår när en del av en disk trycks ut ur sitt normala utrymme, vilket orsakar nervsmärta, svaghet och mer. Att mysa i fosterställning kan öppna upp utrymmet mellan kotorna och därigenom lindra ryggsmärtor.
Läs också: Rätt sovställning när du har ont i ryggen
3. Sova på mage med en kudde under magen
Du kanske har hört att sova på magen faktiskt är dåligt för ryggsmärtor. Detta är sant, eftersom den liggande positionen kan lägga till stress på nacken. Metoden? Lägg en kudde under bäckenet och nedre delen av magen för att minska trycket på ryggen.
Personer med degenerativ disksjukdom kan ha mest nytta av att sova på mage med en kudde. Detta kan avlasta trycket på utrymmet mellan skivorna.
4. Sov på rygg med en kudde under knäna
För vissa människor kan sova på rygg vara den bästa positionen för att lindra ryggsmärtor, men det kan vara bra att lägga en kudde under knäna för att hålla ryggraden neutral.
Läs också: Ryggsmärta efter träning, så här övervinner du det
Kudden tjänar till att bibehålla den kurvan i nedre delen av ryggen. Förutom kuddar kan du även lägga en liten ihoprullad handduk under ryggen som extra stöd. När du sover på rygg är din kroppsvikt jämnt fördelad och spridd över alla delar av kroppen. Detta kommer att minska trycket på tryckpunkterna. För mer information om ryggsmärtor kan du fråga din läkare via . Har du inte appen ännu? Kom igen , ladda ner här!
