Få tips för att träna magmuskler för kvinnor
, Jakarta - Många kvinnor som vill ha platt mage. Speciellt efter graviditeten blir vissa kvinnor mindre säkra på hur deras mage ser ut. Lyckligtvis finns det många typer av övningar som kan göras för att återställa skönheten i magens kurvor. Vissa övningar kan också hjälpa kvinnor att få mage sexpack .
Kvinnor som precis har fött barn kan behöva arbeta extra hårt för att få tillbaka sin tonade mage. Innan man diskuterar typerna och tipsen för att träna magmusklerna för att få en platt mage, måste mammor först veta att magmusklerna består av tre lager. Jo, det innersta lagret kallas transversus abdominis som har en funktion som kroppens gördel, det håller och bibehåller stabiliteten. Sedan finns det rectus abdominis, som är den bukmuskel som böjer ryggraden. Sist och närmast ytan är de inre och yttre snedställningarna, magmusklerna som roterar bålen. Det finns många typer av övningar som kan göras för att träna dessa muskler och få den kropp du vill ha.
Läs också: Sit Up Tips för att spänna magen
Här är några övningar för att träna de kvinnliga magmusklerna:
Situps
Detta är den enklaste rörelsen du kan göra varje dag. Denna övning kan också tona magmusklerna och de yttre musklerna. Du behöver bara ligga på rygg och böja knäna i 90 graders vinkel och hålla fötterna platt på marken. Det är bäst att lägga händerna ovanför huvudet så att magen kan röra sig mer aktivt. Du kan upprepa denna rörelse upp till 2-3 set.
Crunches
Denna övning skiljer sig faktiskt inte mycket från situps . Dock på crunches rörelsen kan vara mycket effektivare för att bygga starka magmuskler. Skillnaden, rörelseomfång crunches smalare och fötternas läge vidrör inte golvet, utan höjs tillsammans med överkroppen.
Om den görs på rätt sätt kan denna rörelse också hjälpa dig att förbättra din balans. Knastrande mest lämpad för att träna musklerna i mittdelen av bukområdet. Du kan göra detta medan du andas in och ner, och upprepa i 2-3 set.
Knäböj
Forma inte bara magen, med övning knäböj , du kan också få en tonad rumpa om du gör det regelbundet. Detta drag är en av de bästa övningarna du kan göra för att träna underkroppen och kärnan.
Gör detta genom att stå med fötterna ny bredd isär och sedan sträcka ut armarna framför dig. Placera sedan skinkorna bakåt och böj knäna som om du vill sitta i en knäböj. Se framåt och håll även bröstet och ryggen rak. Gör sedan en uppsättning av 15 till 20 knäböj.
Läs också: Välj 5 muskelbyggande livsmedel
Planka
Denna enkla övning är också mycket bra för att träna dina magmuskler, speciellt om den görs regelbundet. Gör det åtminstone en minut under dagen. Gör det i en knästående position och placera handflatorna framför, sedan underarmarna på mattan och sträck ut benen bakifrån. Om detta är första gången, håll denna position i 10 sekunder för nybörjare. Men upprepa tre gånger för att få effektiva resultat.
Side Plank Oblique Crunches
Kanske är den här flytten lite mer komplicerad än plankan, men sidoplanka sneda crunches det gör mycket mer arbete på hela kärnan eftersom det riktar sig mot de inre och yttre sneda musklerna.
För att göra detta, lägg dig helt enkelt och vänd den långsamt mot en bekväm sida. Lyft sedan långsamt upp underarmen för att stödja din kropp och placera din andra hand ovanför huvudet. När du gör detta, se till att dina ben är raka. För din högra armbåge mot magen och upprepa sedan denna rörelse.
Armhävningar
Du kan också göra strama magmuskler med rörelse armhävningar . Inte bara det, denna rörelse kan också dra åt armar, axlar och bröst i en rörelse. Så det skadar aldrig att göra det regelbundet. Börja i liggande läge på golvet med armarna något bredare isär men håll händerna i linje med axlarna.
Lyft sedan din kropp med hjälp av armarna. Låt din vikt stödjas av dina händer och tåbasen och håll magen i några sekunder. Du bör också bilda en rak linje från axlarna till anklarna. Det kan verka svårt att göra, men genom att rutinmässigt göra det 5 gånger varje dag kommer du att få ganska tillfredsställande resultat.
Läs också: Enkla sätt att krympa magen genom att gå
Det är några rörelser för att träna dina magmuskler som du kan göra regelbundet. Men om ditt mål är att träna dina magmuskler för att få en platt mage, kanske detta måste balanseras med en speciell diet. Du kan fråga läkaren om råd om en hälsosam kost för att få den perfekta kroppen på . Din läkare kan ge dig råd och andra hälsotips som du kan göra för att få den kroppsform du önskar.
