Hur man får gravida kvinnor att gå upp i vikt
, Jakarta – En av egenskaperna hos en hälsosam graviditet är ökningen av moderns vikt. Inte utan anledning behöver fostret också viktigt näringsintag för att stödja dess tillväxt och utveckling i mammans mage. Av denna anledning måste mödrar öka sitt näringsintag mer än före graviditeten.
Du bör dock inte vårdslöst äta mat. Det handlar om kvaliteten, inte mängden mat som konsumeras. Detta är ett sätt för gravida kvinnor att gå upp i vikt och hålla sig friska.
Idealisk viktökning
Viktökning hos varje gravid kvinna kan säkert vara olika. Faktorn vikt och längd före graviditeten avgör hur många kilo mamman ska öka under graviditeten.
Citerat från sidan WebMD, Mödrar kan bestämma body mass index eller BMI för att ta reda på den ideala viktökningen. Tricket är vikt före graviditet (i kilogram) dividerat med höjd i kvadrat (i kvadratmeter).
Baserat på resultaten av BMI är följande uppskattningar av normal viktökning hos modern under graviditeten:
BMI under 18,5 eller under normalvikt, viktökning är ca 12,7-18,1 kg.
BMI är runt 18,5-22,9 eller normalvikt, viktökning är ca 11,3-15,9 kg.
BMI 23 eller mer ingår i kategorin övervikt, ökningen av plantor är ca 6,7-11,3 kg
BMI över 25 eller fetma, viktökning är ca 5,0-9,1 kg.
Läs också: När kan du höra fostrets hjärtslag?
Faror med gravida kvinnor med undervikt
Brist på moderns viktökning under graviditeten kan ha en negativ inverkan på fostrets tillstånd. Forskning från London School of Hygiene & Tropical Medicine visade att 72 procent av gravida kvinnor som är underviktiga får missfall under de första tre månaderna.
Dessutom, här är andra negativa effekter av att vara underviktig för moderns och fostrets hälsa:
Förlossningsprocessen är svår och lång.
Risk för blödning efter förlossningen.
Med största sannolikhet kommer mamman att behöva genomgå förlossning med kejsarsnitt.
Bebisar födda för tidigt med låg kroppsvikt och avvikelser i centrala nervsystemet.
Bebisar löper risk för medfödda defekter och anemi.
Hälsosamma sätt att öka vikten under graviditeten
Morgonillamående Detta kan vara huvudorsaken till att mammor inte går upp i vikt under graviditeten. Illamående och kräkningar, som sker under första trimestern, kommer definitivt att göra att mamman inte har aptit. Dessutom hade mamman en under normal vikt innan graviditeten.
Försök att tillämpa följande sätt att öka vikten under graviditeten:
- Konsumtion av näringsrik mat regelbundet
Under graviditeten, möta intaget av kolhydrater, protein, vitaminer, mineraler och fibrer varje dag så att fostrets tillväxt och utveckling förblir optimal. Om det behövs kan mammor ta tillskott som innehåller folsyra som kan förhindra nervdefekter hos spädbarn. Ta dessutom kosttillskott som innehåller järn och kalcium.
Läs också: Efter att ha upplevt ett missfall, är det nödvändigt att genomgå en curettage?
- Äta hälsosamma fetter
Att äta fet mat rekommenderas starkt, men bara hälsosamma fetter som lax, tonfisk, avokado, ost och nötter kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Undvik dessutom att konsumera för mycket mättat fett.
- Ta hand om din kost
Gravida kvinnor rekommenderas att äta tre gånger om dagen med hälsosamma mellanmål. Men om mamman ofta upplever illamående och kräkningar, övervinn det genom att äta små portioner men ofta.
Mammor kan också fråga en nutritionist direkt så att deras dagliga näringsintag fortfarande är uppfyllt trots att de upplever illamående och kräkningar. Använd bara appen , att fråga graviditetsproblem när som helst och var som helst är nu lättare.
- Var uppmärksam på mängden vätska du konsumerar
Under graviditeten måste mödrar tillgodose behoven av kroppsvätskor genom att dricka mycket vatten. Men att dricka för mycket vatten gör att du snabbt känner dig mätt. Så, du bör kombinera det med att äta grönsaker och frukter som innehåller mycket vatten.
Läs också: 6 sätt att övervinna stress under graviditeten
Det är några sätt som kan göras för att öka vikten hos gravida kvinnor. Dessutom regelbundna kontroller hos förlossningsläkaren så att mammans och fostrets hälsa bibehålls.
