6 enkla steg för att lindra mensvärk
Jakarta - Vissa kvinnor kommer att uppleva obehag när menstruationen kommer. Denna smärta i buken kommer vanligtvis från innan färskt blod kommer ut ur slidan, eftersom livmodermusklerna drar ihop sig för att hjälpa till att frigöra slemhinnan i blodkärlen som har samlats på livmoderväggen. Med andra ord, mensvärk uppstår som ett tecken på att livmodermusklerna fungerar.
Läs också: Negativa effekter av snabbmat på menstruation
Menstruationssmärta i sig kännetecknas vanligtvis av magkramper, illamående, kräkningar, huvudvärk eller diarré. Intensiteten av själva smärtan kommer att vara olika för varje patient. Innan du gör ett antal sätt att lindra mensvärk, bör du först känna till några av de faktorer som orsakar smärta. Följande är ett antal faktorer som orsakar mensvärk:
- Det kommer mycket blod ut.
- Första gången menstruation.
- Kroppen producerar hormoner som påverkar livmodern i överskott.
- Endometrios, som är en onormal tillväxt av livmodervävnad.
- Användning av preventivmedel.
Om orsaken till menstruationssmärta inte är ett specifikt medicinskt tillstånd, kan du använda dessa enkla steg. Men om orsaken till mensvärk är en viss sjukdom, rekommenderas det att du diskuterar detta med din läkare i ansökan att veta vilka nästa steg att ta. Här är några enkla steg för att lindra mensvärk:
1. Lägg en varm kompress på magen
Att lägga en varm kompress på magen är det första steget för att lindra mensvärk. Att lägga en varm kompress vid 40 grader Celsius är lika effektivt som att konsumera den ibuprofen . För att göra det kan du fylla en dricksflaska med varmt vatten. Slå sedan in flaskan med en handduk och placera den på nedre delen av buken.
2. Magmassage med eteriska oljor
Att massera i cirka 20 minuter kan hjälpa till att lindra menstruationssmärtor på grund av endometrios. Massageterapi kan göras genom att trycka på vissa punkter, såsom runt magen, sidobuken och ryggen. För att få maximalt resultat kan du lägga till en eterisk oljeblandning av lavendel, salvia och mejramolja.
3. Rör dig aktivt
Regelbunden träning anses kunna övervinna smärtan på grund av mens. Detta beror på att träning kan frigöra endorfiner som är användbara för att lindra smärta, samtidigt som det ger en lugnande effekt. Du behöver inte träna med hög intensitet, du kan yoga, promenera, cykla eller simma.
Läs också: Hur man tar hand om frisk hud under menstruationen
4. Konsumera mycket vatten
Dricksvatten minskar inte direkt mensvärk. Den här metoden kan dock övervinna flatulens som kan förvärra magkramperna du upplever.
5. Undvik dessa livsmedel och drycker
Under mens bör du undvika ett antal livsmedel och drycker som utlöser gasbildning. Här är några av dessa livsmedel och drycker:
- fet mat;
- Salt mat;
- Alkohol;
- Kolsyrade drycker;
- Koffein.
6. Konsumera dessa livsmedel och drycker
Det finns mat och dryck som bör undvikas, det finns också mat och dryck som bör konsumeras. Här är några av dessa livsmedel och drycker:
- Papaya frukt;
- Brunt ris;
- Valnötter, mandlar och pumpafrön;
- Olivolja;
- Broccoli;
- Kyckling, fisk och gröna bladgrönsaker;
- Bormineral som hjälper till att absorbera kalcium och fosfor.
Läs också: Här är menstruationsförändringar när du blir gammal
Det är ett antal steg för att lindra menstruationssmärta. Om ett antal av dessa steg inte är effektiva för att lindra det, kontrollera dig själv på närmaste sjukhus för att ta reda på den exakta orsaken till smärtan som uppstår. Var inte sen, för det kan vara ödesdigert för din reproduktiva hälsa.
