Prova dessa 7 ögonövningar för att förbättra din syn

, Jakarta – Ögon är vitala organ som spelar en viktig roll för att hjälpa en person att utföra dagliga aktiviteter. Utan att inse det använder du dina ögon hela dagen, från att vakna till natten, för att se, läsa och arbeta. Tja, det kan göra att ögonen upplever trötthet med tiden, vilket så småningom kan minska dess funktion.

Men oroa dig inte. Det finns många sätt du kan göra för att bibehålla ögonhälsan. Förutom att äta hälsosam mat som innehåller vitamin A, som morötter, kan du också prova att göra ögonövningar för att förbättra synen. Ögonövningar är effektiva för att övervinna ögonpåfrestning orsakad av långvarig användning av skärmen, så att ögonen mår bättre.

Läs också: Trötthet i ögonen, känna igen symptomen

Fördelar med ögonträning

Digital ögonbelastning är ett tillstånd som människor som arbetar framför skärmar ofta klagar över hela dagen. Detta tillstånd kan orsaka torra ögon, spänningar, dimsyn och huvudvärk. Tja, att göra ögonövningar kan hjälpa till att hantera ansträngda ögon, speciellt om dina ögon blir irriterade när du arbetar.

Dessutom kan din läkare också rekommendera ögonövningar om du har:

  • Svårt att fokusera ögonen för att läsa.
  • Ett öga driver utåt eller inåt (avsaknad av konvergens).
  • Genomgår operation och behöver förbättra muskelkontrollen.
  • Cockeye.
  • Lata ögon.
  • Dubbel syn.
  • Problem med djupuppfattning (dålig 3D-seende).

Ögonövningar kan dock inte hjälpa till att behandla vanliga ögonsjukdomar, såsom närsynthet (närsynthet), hypermetropi (långsynthet) eller astigmatism. Personer med ögonsjukdomar, såsom åldersrelaterad makuladegeneration, grå starr och glaukom kommer också att ha liten nytta av ögonövningar.

Olika typer av ögonövningar

Här är några typer av ögonövningar som du kan prova för att förbättra din syn:

1. Ändra fokus

Denna övning som syftar till att träna din ögonfokus bör göras i sittande läge. Här är hur:

  • Placera pekfingret några centimeter från ögat.
  • Fokusera sedan dina ögon på fingret.
  • Flytta sakta bort fingret från ansiktet, men håll fokus på fingret.
  • Vänd dig bort en stund i fjärran.
  • Fokusera på ditt utsträckta finger och för det långsamt tillbaka till ögat.
  • Vänd bort blicken och fokusera på något långt borta.
  • Upprepa denna övning tre gånger.

Läs också: Ofokuserade ögon, kanske du har presbyopi

2. Bild åtta

Denna övning bör också göras i sittande läge. Metoden:

  • Välj en punkt på golvet cirka 10 fot framför dig och fokusera på den punkten.
  • Gör sedan en tänkt åtta med dina ögon.
  • Gör den livmodern i 30 sekunder och byt sedan riktning.

3.Blunda med handflatorna

Täck försiktigt dina slutna ögon med handflatorna tills du inte kan se någonting. Håll i 30 sekunder och se till att du inte trycker på ögonen.

4. 20-20-20-regeln

När du är fokuserad på en uppgift (läser eller tittar på en skärm), pausa var 20:e minut för att fokusera på något 20 fot bort i 20 sekunder.

Läs också: Ögonen blir friskare med Instagram Dark Mode, verkligen?

5. Fokusera nära och fjärran

Detta är också en fokusövning som bör göras i sittande läge. Metoden:

  • Placera tummen cirka 10 tum från ditt ansikte och fokusera på det fingret i 15 sekunder.
  • Hitta sedan ett föremål cirka 10-20 fot bort och fokusera på det i 15 sekunder.
  • Återgå för att fokusera på tummen och upprepa denna övning fem gånger.

6. Blinkande

Visste du att när du fokuserar på att titta på TV:n eller datorskärmen blinkar du omedvetet mer sällan. Tja, om du känner att dina ögon börjar torka, sluta göra dessa aktiviteter ett ögonblick och försök blinka i normal hastighet.

7. Rotera ögonen

Flytta ögongloberna åt höger och vänster flera gånger utan att flytta huvudet. Titta sedan upp och ner några gånger.

Det är några ögonövningar som du kan prova för att förbättra din syn. Om du har problem med din syn eller om dina ögon gör ont, försök prata med din läkare via appen . Du kan kontakta läkaren via Video/röstsamtal eller Chatt att söka hälsoråd när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Appen finns nu även på Apps Store och Google Play.



Referens:
Healthline. Tillgänglig 2021. Ögonövningar: Så här gör du, effektivitet, ögonhälsa och mer.
WebMD. Tillgänglig 2021. Ögonövningar.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found