Observera att dessa 6 livsmedel kan upprätthålla blodtrycket
Jakarta - Högt blodtryck eller högt blodtryck är inte en smittsam sjukdom, men i vårt land är antalet av denna sjukdom ganska alarmerande. Enligt uppgifter från hälsoministeriet (2016) fanns det minst 63 miljoner fall av högt blodtryck, vilket resulterade i 427 000 dödsfall. Ganska mycket är det inte?
Frågan är hur du håller ditt blodtryck stabilt? Eller finns det ett effektivt sätt att sänka blodtrycket?
Egentligen är det inte svårt att hålla blodtrycket stabilt. Du gör detta genom att träna regelbundet, få tillräckligt med vila, undvika riskfaktorer (som rökning och alkohol) och konsumera en balanserad näringsrik kost.
Så när det kommer till mat, vilken typ av mat kan sänka blodtrycket?
Läs också: Detta gör att blodtrycket kan stiga drastiskt
1. Gurka
Vill du veta vilka faktorer som orsakar högt blodtryck? Högt blodtryck kan uppstå när det finns för mycket salt (natrium) och för lite kalium i vår kost. Var försiktig, för hög salthalt kan binda mycket vatten. Detta tillstånd kan göra att blodvolymen ökar.
Så vad har det med gurka att göra? Gurkor innehåller mycket kalium. Kalium är en elektrolyt som hjälper till att reglera mängden natrium (saltinnehåll) som kvarhålls av njurarna. Med andra ord är kalium ansvarig för att kontrollera ens blodtryck.
Inte bara det, gurkor är också rika på vitamin C, kalium och antioxidanter, såsom karotenoider och tokoferoler. Dessa näringsämnen behövs av kroppen för att kontrollera eller sänka blodtrycket.
Läs också: 6 sätt att upprätthålla blodtrycket under graviditeten
2. Bär
Bär, särskilt blåbär, är rika på naturliga föreningar som kallas flavonoider. Enligt en studie kan konsumtion av denna förening förhindra högt blodtryck och hjälpa till att sänka blodtrycket. Blåbär, hallon och jordgubbar är lätta att lägga till din dagliga meny eller kost.
Kombinera till exempel med flingor eller granola till frukost. Dessa frukter kan också ätas kalla som en hälsosam efterrätt.
3. Bananer
Förutom bär är bananer en av de bra livsmedel som håller blodtrycket stabilt. I själva verket, enligt flera studier, kan bananer reglera hjärtfrekvens, blodtryck och upprätthålla hjärthälsa.
4. Gröna grönsaker
Förutom gurka är gröna grönsaker livsmedel för att sänka blodtrycket som du kan prova. Bladgröna grönsaker är rika på kalium som kan hjälpa njurarna att bli av med natrium genom urinen. Tja, detta är vad som i slutändan kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Då, vilka gröna grönsaker innehåller mycket kalium? Kalla det, spenat, kålrot, kål, romansallad, till grönbetor. Du bör undvika förpackade grönsaker, eftersom sådana livsmedel ofta tillsätts natrium.
5. Skummjölk och yoghurt
Skummjölk är en utmärkt källa till kalcium och har låg fetthalt. Båda är viktiga delar av kosten för att sänka blodtrycket. Om du inte gillar mjölk kan du byta ut den mot yoghurt. Enligt American Heart Association har kvinnor som äter fem eller fler portioner yoghurt i veckan en 20 procents minskad risk att utveckla högt blodtryck.
6. Rödbetor
Utöver de fyra livsmedel ovan är rödbetor ett livsmedel som även kan sänka blodtrycket. Denna frukt innehåller kväveoxid, som kan hjälpa till att öppna blodkärlen och sänka blodtrycket. Enligt experter kan nitraterna i rödbetsjuice sänka en persons blodtryck på bara 24 timmar.
Från illamående till tremor
Experter på WHO kallar högt blodtryck för "den tysta mördaren". Så, vilka är symtomen på högt blodtryck som drabbade i allmänhet upplever?
I de flesta fall kommer personer med högt blodtryck att uppleva huvudvärk, särskilt på morgonen. Symtomen på högt blodtryck är dock inte bara det. Här är en förklaring enligt experter vid WHO och National Institutes of Health - MedlinePlus.
Illamående och kräkningar;
Förvirring;
dimsyn (synproblem);
Näsblödning;
Bröstsmärta;
Det ringer i öronen;
Trötthet;
Oregelbunden hjärtrytm;
Oroa; och
Muskelskakningar.
Vill du veta mer om problemet ovan? Eller har andra hälsoproblem? Du kan verkligen fråga läkaren direkt genom ansökan. Genom chatt- och röst-/videosamtalfunktionerna kan du chatta med expertläkare när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner den nu på App Store och Google Play!
