5 tyngdlyftningstips för nybörjare

, Jakarta – Om du letar efter en effektiv träning för att forma din kropp är viktlyftning svaret. Denna sport är mycket bra för att bygga muskler, bygga starka ben och öka ämnesomsättningen och energin. Även om viktlyftning oftast görs av män, betyder det inte att ni kvinnor inte kan göra det. För dig som provar denna sport för första gången bör du först uppmärksamma följande tips för styrketräning för nybörjare.

Eftersom viktlyft är en ganska svår sport och har stor skaderisk, rekommenderas du att vara försiktig och om möjligt be en erfaren sportinstruktör följa med dig. För nybörjare, öva på att använda maskinen först. Om du direkt tränar med fria vikter som hantlar eller en skivstång kommer du att känna press på lederna och tappa balansen i kärnan som stöder hela din kropp, så du löper stor risk att skada dig första gången du provar det.

Läs också: För att inte bli skadad, gör dessa 3 sporttips

1.Träning tre gånger i veckan

För att bygga styrka från grunden, träna regelbundet minst tre gånger i veckan. Ännu bättre om övningen görs omväxlande. Du kan schemalägga styrketräning varje måndag, onsdag och fredag ​​till exempel, eller tisdag, torsdag och lördag. På så sätt kan du öka din ämnesomsättning mer effektivt än om du tränat tre dagar i rad. Dessutom behövs tidsfördröjning för att kroppen ska kunna återhämta sig efter träning.

2. Bestäm reps

Att lyfta vikter måste göras upprepade gånger så att du kan få önskat resultat. Upprepningen av övningen kan anpassas efter syftet med din övning. Om du lyfter vikter bara för att hålla dig frisk, gör 8-12 reps tills du känner dig utmattad. För att förbättra konditionen, gör 8-12 reps för två set. Men ge dig själv en paus från det första setet till det andra setet i 30-90 sekunder för att vila.

3. Bestäm varaktigheten

Normalt tar tyngdlyftning 20 minuter per pass med målet att bygga två muskler. Till exempel, om du vill forma bröstet och benen kan du göra två rörelser som bänkpress och fortsatte med skivstångsutfall . Denna tvåtaktsövning är tänkt att röra en muskel medan den andra vilar. Gör tre variationer av rörelsen för varje muskelgrupp med 15 repetitioner.

Läs också: 5 övningar med skivstänger

4.Utveckla ett träningsprogram

Den styrketräning du gör bör innehålla övningar för alla kroppens muskler varje vecka. Så, ordna ett träningsprogram som du kommer att köra. På måndag är det till exempel dags att göra övningar som tränar bröst-, ben- och magmusklerna. Onsdag för att bygga ryggmuskler, triceps och ländrygg. Fredag, fokus på axlar, biceps och vader.

5. Återhämtning

Misstaget som många människor som vill bygga muskler gör är att inte ge sin kropp tillräckligt med tid att återhämta sig. Medan återhämtningsstadiet är ganska viktigt så att musklerna i kroppen kan vila en stund efter att ha arbetat hårt. Detta påverkar också optimeringen av de sportresultat som du kommer att få. Så se till att du äter näringsrik mat, dricker mycket vatten och får tillräckligt med vila för att reparera och återställa muskelvävnad.

Efter åtta till tio veckor gör du rutinmässigt styrketräning, vilar kroppen i en vecka eller när din kropp känns väldigt trött. Under en veckas vila kan du dra nytta av det genom att se resultatet av din vanliga träning hittills. Läs också: Så här återställer du din kropp efter träning

Så, det är några tips för dig som vill testa att lyfta vikter. Tja, om du är sjuk eller har vissa hälsoproblem kan du omedelbart använda applikationen bara. Du behöver inte bry dig om att lämna huset, du kan kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found