6 viktiga hälsosamma livsmedel för gravida kvinnor

, Jakarta – Att upprätthålla en hälsosam kost under graviditeten är mycket viktigt. Under graviditeten behöver kroppen ytterligare näringsämnen, vitaminer och mineraler. Brist på viktiga näringsämnen kan ha en negativ inverkan på ett barns utveckling. Dessutom kan dåliga matvanor också öka risken för graviditetsdiabetes och graviditetskomplikationer.

Så, vilken typ av hälsosam mat är viktig för gravida kvinnor? Broccoli och mörkgröna grönsaker, som grönkål och spenat, är livsmedel som rekommenderas för gravida kvinnor. Mer information finns här!

Läs också: 5 livsmedel som gravida kvinnor bör undvika

Hälsosam mat för gravida kvinnor

Livsmedel som innehåller fibrer, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalcium, järn, folat och kalium är mycket viktiga för gravida kvinnor. Detta beror på att denna typ av mat är fördelaktigt för immunförsvaret och matsmältningssystemet.

Innehållet i dessa typer av livsmedel kan hjälpa till att förhindra förstoppning, vilket är ett mycket vanligt problem hos gravida kvinnor. Att äta gröna bladgrönsaker är också förknippat med en minskad risk för barn med låg födelsevikt.

Vilka typer av hälsosam mat är viktiga för gravida kvinnor?

1. Mjölk

Under graviditeten behöver gravida kvinnor konsumera extra protein och kalcium för att möta behoven hos det växande fostret. Mjölk är den bästa källan till kalcium i kosten och ger höga mängder fosfor, olika B-vitaminer, magnesium och zink.

2. Yoghurt

Yoghurt är en av de bra livsmedel för gravida kvinnor, särskilt Grekisk yoghurt . Anledningen är att denna typ av yoghurt innehåller mer kalcium än de flesta andra mejeriprodukter.

3. Sötpotatis

Sötpotatis är mycket rik på betakaroten, en växtförening som omvandlas till vitamin A i kroppen. Men inte alla källor till vitamin A rekommenderas för gravida kvinnor. Animaliska källor till vitamin A kan faktiskt orsaka förgiftning om de äts i överskott.

Läs också: Typer av livsmedel som är farliga för gravida kvinnor

Varför sötpotatis rekommenderas, ingen annan än för att den ökar mättnaden, minskar blodsockertoppar och förbättrar gravida kvinnors matsmältningshälsa och rörlighet.

4. Lax

De flesta gravida kvinnor får knappt i sig tillräckligt med omega-3. Faktum är att omega-3-fettsyror är mycket viktiga under graviditeten eftersom de kan hjälpa processen att bilda fostrets hjärna.

Alla skaldjur rekommenderas inte, så mammor måste också vara försiktiga. Det kan vara så att intaget av skaldjur innehåller kvicksilver som är farligt för gravida kvinnor. Lax är en typ av skaldjur som är ganska säker för gravida kvinnor att konsumera.

5. Avokado

Avokado är en frukt som innehåller mycket enkelomättade fettsyror. Dessutom är denna frukt också hög i fiber, B-vitaminer (särskilt folat), vitamin K, kalium, koppar, vitamin E och vitamin C. På grund av det höga innehållet av hälsosamma fetter, folat och kalium är avokado ett utmärkt val för gravida kvinnor.

Friska fetter hjälper till att bygga fostrets hud, hjärna och vävnad, och folat kan hjälpa till att förhindra neuralrörsdefekter. Dessutom kan kaliumet i avokado hjälpa till att lindra benkramper som vanligtvis upplevs av vissa gravida kvinnor.

Läs också: Att dricka kaffe under graviditeten kan göra att barn föds överviktiga, verkligen?

6. Sojabönor

Kokta sojabönor är en utsökt källa till vegetariskt protein. En kopp edamame innehåller nästan 100 milligram kalcium, 3,5 milligram järn och 482 mikrogram folat. Om du behöver en rekommendation från en läkare om hälsosam mat för gravida kvinnor kan du fråga din läkare direkt på .

Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare , mamma kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .



Referens:
Healthline. Tillträde 2020. 13 livsmedel att äta när du är gravid.
American Pregnancy Association. Åtkomst 2020. Diet under graviditeten.
Vad du kan förvänta. Tillträde 2020. 19 bästa maten att äta under graviditeten.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found