Här är tips om att göra Keto-dieten för nybörjare
, Jakarta – Keto-dieten är en lågkolhydrat- och fettrik diet som erbjuder många hälsofördelar. Denna diet anses kunna gå ner i vikt och förbättra hälsan. Denna typ av diet innebär att drastiskt minska kolhydratintaget och ersätta det med fett. Denna minskning av kolhydrater sätter kroppen i ett metabolt tillstånd som kallas ketos.
Läs också: Bekanta dig med Keto-dieten för viktminskning
När detta händer blir kroppen mycket effektiv på att bränna fett för energi. Det är också det som omvandlar fett till ketoner i levern, som kan leverera energi till hjärnan. Keto-dieten kan orsaka sänkta blodsocker- och insulinnivåer. Så, hur gör man keto-dieten för nybörjare? Läs mer här!
Hur gör man Keto-dieten?
Hittills har det alltid funnits kontroverser och myter om keto-dieten. Det finns dock vissa hälsotillstånd som bedöms kräva särskild hänsyn. Till exempel tar du diabetesmediciner som insulin, har högt blodtryck eller ammar.
Det är en bra idé innan du vill implementera keto-dieten, du konsulterar först en läkare. Tja, detta kan man verkligen fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det räcker ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
Här är tips eller riktlinjer för att göra keto-dieten för nybörjare som du enkelt kan tillämpa:
1. Undvik kolhydrater
Du måste hålla ditt kolhydratintag under 50 gram, även helst under 20 gram. Ju mindre kolhydrater du äter, desto effektivare blir kosten för att uppnå ketos.
Läs också: Vill du dieta? Byt ut kryddor i köket med läckra kryddor
2. Undvik mat med låg fetthalt
Du bör också undvika mat med låg fetthalt. Keto-dieten ska innehålla mycket protein och fett, eftersom fett ger energi som du inte längre får från kolhydrater. Mat med låg fetthalt innehåller vanligtvis för mycket kolhydrater och inte tillräckligt med protein och fett.
3. Konsumera mer vatten
Liksom de flesta dieter rekommenderar keto-dieten också att man konsumerar mer vatten. Även om du dricker kaffe eller te, använd helst inte sötningsmedel, särskilt socker. Lite mjölk eller grädde i kaffet eller så kanske det är okej, men varnas för att kolhydrater kan öka om du dricker några koppar om dagen.
Läs också: Hur man äter kött utan rädsla för kolesterol
4. Typer av ätbar mat
Det kan vara så att du är ganska förvirrad, vilken typ av mat kan man äta då? Du rekommenderas att äta kött, fet fisk som lax, öring, tonfisk och makrill, ägg speciellt med omega-3, smör och grädde, ost, nötter och frön, hälsosamma oljor Speciellt extra virgin olivolja, kokosolja och avokadoolja. Lågkolhydratgrönsaker rekommenderas också som gröna grönsaker, tomater, lök, paprika. Likaså med användning av kryddor som salt, peppar och olika hälsosamma örter och kryddor.
5. Öka fysisk aktivitet
Att vara mer aktiv kan hjälpa processen med ketos. När du tränar tömmer du ut kroppens glykogenförråd. Normalt fylls dessa på när du äter kolhydrater som bryts ner till glukos och sedan omvandlas till glykogen. Träning kan verkligen öka hastigheten på ketonproduktionen.
6. Gå med i Keto Diet Community
Att få stöd från människor som också gör samma sak kan göra dig ännu mer upphetsad. Detta kan också hjälpa dig att få information om alternativa mattips som du bör och inte bör äta när du följer keto-dieten.
