Kan du äta innan du tränar?
, Jakarta - Gillar du sport? Känner du dig ofta hungrig när du tränar? Är det okej att äta innan man tränar? Många människor är rädda för att äta något innan de tränar, av rädsla för att uppleva magkramper eller minska effektiviteten i sin fettförbränning.
Forskning utförd i Belgien visade att förändringar i kroppsvikt hos personer som äter före träning och som inte äter före träning. Studien genomfördes på 27 unga män som sedan fick mat innehållande kolhydrater under 6 veckor i följd.
Männen delades in i 3 grupper, nämligen en grupp som inte tränade alls, en grupp som åt mat som innehöll kolhydrater innan de tränade och en grupp som åt mat som innehöll kolhydrater som konsumerades efter träning.
Det är inte ovanligt att viktökning uppstår i gruppen män som inte tränat alls. Andra resultat visade dock att gruppen som åt en kolhydrathaltig måltid innan de tränade hade den lägsta viktökningen, eller ingen viktuppgång alls. Vad sägs om att äta mat som innehåller kolhydrater efter träning?
En välkänd dietist vid namn Cynthia Sass, svarade på den frågan. Sass säger till och med att träning på fastande mage kommer att bränna muskelmassa, inte fett. Att bränna muskelvävnad är inte bra för alla som vill gå ner i vikt. Kroppens ämnesomsättning kan faktiskt störas om du inte äter något innan du tränar, eftersom kroppen upplever brist på energi.
Ät dock inte för mycket mat innan du tränar. Eftersom detta kan störa matsmältningen och orsaka magsmärtor när du idrottar. Var också uppmärksam på när du ska äta och träna.
Sass påminde också om att vara selektiv när det gäller att välja mat innan man tränar. Om du äter några timmar innan du tränar kan protein, fett och fibrer konsumeras och smältas bra av kroppen.
Om du bara har ungefär en timme kvar innan ditt träningspass, välj en skål med flingor eller frukt istället. Du rekommenderas verkligen att äta innan du tränar, men det finns ingen anledning att överdriva det.
Om du planerar att bränna 300 kalorier betyder det inte att du måste äta så mycket. Ät tillräckligt så att kroppen inte känner sig hungrig och pigg. Justera också maten som konsumeras med träningens varaktighet. Men om du bara ska träna eller träna lätt under några minuter behöver du inte äta en tallrik ris komplett med tillbehör.
I princip tar kroppen tid att smälta maten och bearbeta den till energi. Du kommer att använda denna energi för aktiviteter och sport. Den tid det tar för kroppen att smälta mat beror på mängden och typen av mat som konsumeras.
Men om du tränar på morgonen och inte är van vid att äta tunga måltider kan du äta en lätt måltid 1-2 timmar innan träning. Till exempel, som frukt med yoghurt med låg fetthalt, fruktjuice eller flingor.
Det är hälsotips för att träna. Om du vill läsa andra hälso- eller skönhetstips. Du kommer lätt åt den. Ladda ner på din App Store eller Google Play. Men om du har problem med hälsan kan du diskutera direkt med sakkunnig läkare i ansökan . Dessutom kan du också köpa läkemedel med tjänsten Inter Pharmacy. Ladda ner applikationen omedelbart!
Läs också:
- Tips så att träning inte blir tråkig
- Fördelar med att lyssna på musik medan du tränar
- Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
