Smal rymdfobi? Så här övervinner du det
Jakarta - För vissa människor kommer det inte att utlösa några speciella problem att vistas i ett stängt toalettbås eller hiss. Men för vissa andra människor blir det väldigt skrämmande att vara i ett trångt utrymme som en hiss eller ett toalettbås. Detta tillstånd är känt som fobi för trånga utrymmen eller klaustrofobi. Vanligtvis utlöser denna fobi för trånga utrymmen överreaktioner, inklusive illamående, kallsvettning, huvudvärk och en snabbare puls.
De flesta fobier beror vanligtvis på en obehaglig tidigare erfarenhet. Du kan bli instängd i en hiss, instängd i ett mörkt badrum eller ha blivit instängd i en smal tunnel. Vissa fall av fobier överförs också vanligtvis från föräldrar till sina barn. Så bli inte förvånad om föräldrar som har fobier har avkommor som också lider av vissa fobier.
Hur kan man övervinna fobi för begränsade utrymmen?
Inte få personer med en fobi för trånga utrymmen är vana vid att övervinna den överdrivna rädsla som ofta uppstår när de hanterar föremålet de fruktar. Trots det är det ingen skada att ta hjälp av psykologiska experter för att få bättre behandling. Behöver du experthjälp kan du boka tid hos en läkare på närmaste sjukhus.
Läs också: Fobier kan orsaka ångestsyndrom, här är varför
Att övervinna rädslan som upplevs blir gradvis ett effektivt sätt att övervinna fobier, och fobin för trånga utrymmen är inget undantag. Denna metod brukar kallas för självexponering eller desensibiliseringsterapi. Du kan göra det självständigt eller med hjälp av professionell medicinsk personal. Medan KBT-terapi påstås vara ganska effektiv för att övervinna klaustrofobi.
Vanligtvis ordinerar läkare också antidepressiva läkemedel för att hantera symtomen. Däremot måste dess konsumtion övervakas av en läkare eftersom det kan orsaka beroendeeffekter. Förutom läkemedelsbehandling eller psykoterapi kan du övervinna din fobi för trånga utrymmen med avslappningsövningar för att bli av med negativa tankar eller använda naturläkemedel.
Läs också: Överdriven rädsla, detta är faktumet bakom fobin
Hantera panikattacker när du befinner dig i ett begränsat utrymme
Ibland känner du en panikattack när du måste hantera ett fruktat föremål och inte har någon annan utväg. Naturligtvis vill du inte behöva ta itu med det. Visserligen är dessa panikattacker vanligtvis korta, men det finns också panikattacker som varar upp till en halvtimme.
Om du sitter på ett flygplan och har en fobi för trånga utrymmen som flygplans toalettbås, är det definitivt omöjligt att stanna och parkera som en bil. Du kan dock övervinna rädslan och panikattacker som uppstår med dessa enkla tips.
Håll ditt sinne sysselsatt. Du kan titta på film, lyssna på låtar eller läsa böcker på planet. Att göra saker du tycker om kan hjälpa dig att glömma din rädsla eller ångest.
koppla av. Ta ett djupt andetag och tänk på allt som gör dig lycklig. Slappna av varje gång du känner panik eller rädsla kommer över dig.
Få hjälp. Om din fobi för trånga utrymmen verkligen stör dig kan du söka hjälp. Du kan berätta för andra människor, vänner, familj eller partner.
Läs också: Vanliga rädslor och fobier, hur man särskiljer dem
