Olika källor till hälsosam mat för barn
, Jakarta – Hälsosamt matintag för ditt barn behövs för att stödja deras tillväxt och utveckling till vuxen ålder. Ju tidigare du introducerar hälsosam och näringsrik mat för ditt barn, desto lättare blir det att växa och implementera hälsosamma matvanor som kan vara livet ut. Det finns olika källor till hälsosam mat som du kan välja att servera som din lillas dagliga matmeny. Något? Detta är recensionen.
Läs också: Tips för att välja leksaker baserat på barns tillväxtstadium
Källa till hälsosam mat för barn
Citerat från sidan Uppfostra barn, Följande är hälsosamma matkällor som kan hjälpa ditt barns tillväxt och utveckling, nämligen:
- Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker kan ge energi, vitaminer, antioxidanter, fibrer och vatten till ditt barn. Dessa matkällor hjälper också till att skydda barn från kroniska sjukdomar senare i livet, inklusive sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer. Det är därför det är viktigt för mammor att ingjuta en hälsosam kost till sina barn från tidig ålder.
Uppmuntra ditt barn att välja frukt och grönsaker vid varje måltid och till mellanmål. Du kan ge honom ett urval av frukt och grönsaker i olika färger, texturer och smaker, både färska och tillagade. Innan du ger den till din lilla, se till att tvätta frukterna och grönsakerna först för att ta bort smuts eller kemikalier.
- Spannmål
Mat gjord av fullkorn som bröd, pasta, nudlar, frukostflingor, ris, majs, quinoa, polenta, havre och havre kan ge den energi som barn behöver för att växa, utvecklas och lära sig. Mödrar bör välja mat gjord av fullkorn med lågt glykemiskt index, såsom fullkornspasta och bröd. Anledningen är att den här typen av mat kan ge ditt barn mer varaktig energi och få honom att känna sig mättare längre.
Läs också: 9 aktiviteter som kan främja kreativitet hos småbarn
- Mejeriprodukter
Mejeriprodukter som ost, kefir och yoghurt är rika på protein och kalcium som hjälper till att bygga starka ben och tänder. För att få i sig dessa näringsämnen, se till att mamman erbjuder ditt barn olika typer av mejeriprodukter varje dag.
- Protein
Proteinrika livsmedel som magert kött, fisk, kyckling, ägg, bönor, linser, bönor, tofu och bönor kan också stödja tillväxten och utvecklingen av ditt barns muskler. Dessa livsmedel innehåller andra nyttiga vitaminer och mineraler som järn, zink, vitamin B12 och omega-3-fettsyror. Järn och omega-3-fettsyror från rött kött och fet fisk är avgörande för barns hjärnutveckling och inlärning.
Utöver basföda, uppmuntra ditt barn att välja mellanmål från de hälsosamma livsmedelsgrupperna ovan. Vissa typer av mat som kan passa som mellanmål, till exempel nötter, ost, mager yoghurt, färsk frukt eller grönsaker.
Läs också: Skydda barns hälsa med dessa 7 tips
Detta gäller även efterrätt i slutet av måltiden. Skivad frukt eller yoghurt kan vara de hälsosammaste valen. Undvik att ge honom mat som innehåller mycket socker för ofta. Servera istället mat som kakor och choklad endast vid vissa tillfällen, som födelsedagar. Om du har frågor om din lillas näring kan du diskutera dem med en dietist . Genom appen , kan mammor kontakta en nutritionist när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal .
