Förhindra hjärtsjukdomar med denna enkla övning
, Jakarta - Vad kan du göra för att förebygga eller vända hjärtsjukdomar? Om du frågar en läkare eller expert kommer de inte att bli trötta och uttråkade för att rekommendera en hälsosam kost med regelbunden motion. I grund och botten är det det bästa sättet och dess fördelar är inte bara att förebygga hjärtsjukdomar, utan också att kunna förhindra flera riskfaktorer.
American Heart Association råder vuxna att träna minst 150 gånger i veckan och undvika att sitta för länge. Alla typer av träning som du tycker om eller gör regelbundet är det bästa sättet att förebygga hjärtsjukdomar.
Läs också: 5 typer av sjukdomar relaterade till hjärtat
Typer av träning som är bra för hjärtat
Olika typer av träning behövs för att ge fullständig kondition. Aerob träning och uthållighetsträning är de viktigaste övningarna för hjärthälsa.
Följande typer av träning är fördelaktigt för hjärthälsa, nämligen:
- Aerobics
Denna övning är användbar för att öka cirkulationen vilket resulterar i ett sänkt blodtryck och hjärtfrekvens. Dessutom förbättrar aerobics den allmänna konditionen och hjälper en bra pacemaker. Det minskar också risken för typ 2-diabetes och hjälper till att kontrollera blodsockret.
Helst görs denna övning 30 minuter om dagen, minst fem dagar i veckan. Exempel på aerob träning är snabba promenader, löpning, simning, cykling, spela tennis och hopprep.
- Motståndsidrott (styrka)
Motståndsträning har en mer specifik effekt på kroppssammansättningen. För dig som har mycket kroppsfett kan detta bidra till att minska fettet och skapa slankare muskelmassa. Denna övning görs minst två dagar i rad per vecka. Sporter som kan utövas inkluderar att lyfta vikter, armhävningar , och knäböj .
Läs också: Kraftfull fiberrik mat förhindrar kranskärlssjukdom
- Stretching, flexibilitet och balans
Flexibilitetsövningar, som stretching, bidrar inte direkt till hjärthälsa. Denna övning är fördelaktig för muskuloskeletala hälsan, vilket gör att du kan förbli flexibel och fri från ledvärk, kramper och andra muskelproblem. Flexibilitet är en viktig del för att kunna hålla ut aerob träning och uthållighetsträning. Denna övning kan göras varje dag före och efter andra sporter.
Effekten av brist på motion på hjärthälsa
Du måste veta att hjärtsjukdomar är förknippade med brist på regelbunden motion. Hjärtsjukdomar kan inte heller tas lätt på eftersom det kan vara livshotande.
En fysiskt inaktiv livsstil är genomgående en av de fem bästa riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Andra riskfaktorer som spelar in är högt blodtryck, högt kolesterol, rökning och fetma. Människor som har låga nivåer av fysisk kondition upplever också högre frekvens av kardiovaskulära händelser, såsom hjärtinfarkt och död.
Inaktivitet påverkar även andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Till exempel har personer som är stillasittande 35 procent större risk att utveckla högt blodtryck än personer som är fysiskt aktiva och tränar regelbundet.
Läs också: Rökningsvanor kan skada hjärtats hälsa
Så att träna regelbundet i 30 minuter om dagen i fem dagar i veckan kommer att förbättra hjärthälsa och bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. Gör någon fysisk aktivitet som rör din kropp och bränner kalorier. Detta inkluderar promenader, jogging, simning, cykling och mer.
Fråga läkaren via appen om du ska begränsa träningsintensiteten eller inte. Det vore bättre att börja med lättare sporter och öka till mer utmanande.
