Löptips så att du inte blir trött
, Jakarta – Även om löpning anses vara en av de enklaste sporterna att göra, kan faktiskt inte alla stå ut med att springa länge, du vet. Jag har bara sprungit cirka 2 kilometer, känner mig väldigt trött och fötterna gör ont. I slutändan stannar du oftare för att vila, så din sportprestation är inte optimal. Men faktiskt finns det ett knep du vet, så att du inte blir lätt trött när du springer.
Allt behöver en process och kan inte erhållas direkt. Likaså för att få stark uthållighet i löpningen måste du träna konsekvent genom att använda rätt löpteknik. Detta är väldigt viktigt för att du ska kunna springa mer effektivt och använda mindre energi när du springer, så att du inte tröttnar lätt. Här är tipsen:
- Proportionell uppvärmning
En av anledningarna till att en person inte kan springa optimalt är oftast för att han inte värmt upp tillräckligt innan. Även om uppvärmning spelar en mycket viktig roll för att flexa och värma musklerna i hamstrings ( knäsena ) för att fungera optimalt. Så, innan du springer, försök att alltid göra dynamiska sträckningar, åtminstone göra lite rörelse höga knän och gående utfall medan du stretchar. ( Läs också: Undvik skador, värm upp före och efter löpning följande )
- Öka löphastigheten gradvis
De flesta brukar springa i maxhastighet i början av löpningen, eftersom de känner sig väldigt exalterade. Men det kommer faktiskt att göra dig trött snabbt och med tiden kommer din hastighet att minska, tills du slutligen bestämmer dig för att gå. Resultaten av forskning från European Journal of Applied Physiology uppgav att löpning sprinta kommer att göra kroppen girig att konsumera syre. Dessutom kommer laktatnivåerna i blodet att öka snabbt, jämfört med löpning i vanlig takt. Båda dessa faktorer gör att du lätt blir trött. Så, för att förutse det, ställ in hastigheten eller tempot på löpningen enligt den sträcka du vill resa. Öka sedan hastigheten gradvis.
- Använd korta steg
Du kanske tror att löpning med långa steg kan få dig på linjen snabbt.” Avsluta " Men det är ett felaktigt antagande. Att ta korta steg medan du springer, men med hög intensitet gör att du faktiskt springer snabbare. En studie gjord i Japan visade att löpning med korta steg minskar energiuttaget, gör löpningen snabbare och minskar risken för skador med upp till 18 procent.
- Reglera andningen
Detta är en viktig nyckel för att förbättra din löpprestation. Det rekommenderade sättet att andas är att andas in genom munnen och andas ut genom munnen också. Spring regelbundet med hög eller måttlig intensitet, så att lungkapaciteten kan öka och lungprestationen kan vänja sig vid att springa längre.
- Reglera vätskeintaget
Att dricka för mycket mineralvatten eller sportdrycker kommer att göra magen obekväm under löpningen. Så det är bäst att dricka 2-4 glas (400-600 milliliter) vatten eller koffeinfria vätskor en timme innan du springer. Drick sedan ett halvt till ett glas (100-200 milliliter) vatten precis innan du springer. Det är också viktigt att hålla kroppen återfuktad när du springer. För dig som springer mer än 13 kilometer i timmen behöver du dricka ett glas vatten var 20:e minut. För dig som springer mindre än 13 kilometer i timmen rekommenderas dock att du dricker ett halvt till ett glas vatten var 20:e minut.
Lycka till med att testa de 5 tipsen ovan. Om du är sjuk eller behöver medicinsk rådgivning från en läkare, använd bara appen . Köp kosttillskott eller hälsoprodukter behöver inte heller bry sig. Stanna kvar beställa Precis inkommet och din beställning kommer att levereras inom en timme. Vad väntar du på? Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
