8 sätt att övervinna jetlag när du är på semester utomlands
"Jetlag är ett tillfälligt sömnproblem som beror på snabba resor över flera tidszoner. Jetlag kan sänka en persons vakenhet. Därför måste detta tillstånd behandlas på lämpligt sätt."
, Jakarta - Har du någonsin haft problem med att somna eller fått ditt sömnschema att strula när du reser över olika tidszoner? Detta tillstånd är allmänt känt som Jet lag . Tja, detta tillstånd kommer att orsaka att kroppens biologiska klocka störs.
Faktum är att den biologiska eller dygnsklockan är ett system som kroppen måste reglera när den ska sova och vakna. Lyckligtvis, Jet lag Det är inte ett kroniskt tillstånd, det är med andra ord tillfälligt. Ändå, Jet lag upplevs av äldre tar längre tid att återhämta sig än andra åldersgrupper. Tja, frågan är hur man hanterar det? Jet lag så att den biologiska klockan återgår till det normala?
Läs också: Här är 3 sömnstörningar du behöver känna till
helande Jet lag på lämpligt sätt
När en person upplever jetlag kommer han att känna sig väldigt sömnig, men svår att sova. Se upp, detta tillstånd kan minska fokus och vakenhet. Tja, här är några sätt att övervinna jetlag som vi kan prova:
- Välj ett flyg som gör att vi kan anlända till vår destination på eftermiddagen eller kvällen. Håll dig sedan vaken till 22.00 lokal tid. Om du måste sova på eftermiddagen/kvällen, helst inte mer än två timmar.
- Efter att ha gått ombord på planet, byt klockan till destinationens tidszon.
- Undvik att konsumera alkohol eller koffein minst tre till fyra timmar före sänggåendet. Båda fungerar som stimulanser som gör det svårt för kroppen att somna.
- Anländer till destinationen, undvik att äta tunga måltider.
- Gör inte ansträngande träning före sänggåendet.
- Sättet att övervinna jetlag kan också vara genom att ta med öron- eller ögonproppar. Målet är att hjälpa till att minska buller och ljus som kan störa sömnen på planet eller på din destination.
- Håll kroppen utsatt för solljus. Solljus kan vara ett kraftfullt stimulerande medel för att reglera den biologiska klockan. Å andra sidan kan en vistelse inomhus göra jetlag värre.
- Få tillräckligt med sömn. Tillräcklig sömn av hög kvalitet kan få kroppen att återhämta sig från trötthet under resan. Brist på sömn kommer att göra jetlag värre.
Läs också: 4 saker att vara uppmärksam på om du tar ditt barn på ett flygplan
Jetlag triggerfaktorer
Faktorerna som får en person att uppleva Jet lag omfatta:
- Antalet tidszoner som hoppades över. Ju fler tidszoner du passerar, desto mer sannolikt är det Jet lag .
- Flyg österut. Att flyga österut kommer att göra dig mer sårbar för att uppleva Jet lag än flyga västerut.
- Bli frekvent flygare . Piloter, flygvärdinnor och affärsresenärer har större chans att uppleva jetlag.
- Äldre grupp. Äldre behöver mer tid för att återhämta sig från jetlag än yngre.
Många tecken eller symtom som en person känner när han upplever Jet lag . De mest uppenbara symtomen är att känna sig trött och sömnig på morgonen eller eftermiddagen och att inte kunna somna på natten. Men det finns också symtom Jet lag allt annat som en person kan uppleva. Till exempel:
- Det är svårt att koncentrera sig.
- Huvudvärk eller yrsel.
- Äcklig.
- Mår illa eller svag.
- Minskad fokus eller glömska.
- Matsmältningsbesvär, diarré eller förstoppning.
- Ångeststörningar.
- Hjärtslag.
- Rörelsestörning.
- Uttorkning.
Tja, om ovanstående symtom inte förbättras inom några dagar, se omedelbart en läkare för att få rätt behandling. Du kan också fråga direkt till läkaren genom ansökan om hur man hanterar jetlag effektivt.
Överväg medicinering
Om ovanstående metoder för att hantera jetlag inte fungerar, försök kontakta en läkare för hjälp. Din läkare kan ordinera sömntabletter eller lugnande medel för att behandla sömnlöshet. Detta läkemedel kan hjälpa oss att sova under flygningen och flera dagar efter.
Även om de kan öka varaktigheten och kvaliteten på sömnen på natten, är dessa läkemedel inte signifikanta för att minska symtomen på jetlag under dagen. Det som måste understrykas, diskutera med din läkare innan du tar detta läkemedel. Undvik att använda receptfria sömntabletter utan läkares råd.
Läs också: Sömnlöshet? Så här övervinner du sömnlöshet
Behöver du medicin för att återhämta dig från jetlag? Du behöver inte oroa dig, du kan beställa den direkt via applikationen . Klicka bara, så kommer beställningen att levereras direkt till dig. Kom igen, ladda ner appen just nu!
