leftforwork.com

"Att ha starka bröstmuskler är något som alla män vill ha. Faktum är att de flesta män är stolta över att ha en tjock och muskulös kropp. Stora bröstmuskler tros kunna stödja ens utseende. Så, hur bygger du bröstmuskler?”

Jakarta – Det finns flera sätt att bygga bröstmuskler som är effektiva. En av dem med rörelse armhävningar, planka och träna med hjälp av ett verktyg som kallas hantlar. Ett antal av dessa rörelser kan göras självständigt hemma. Du behöver bara förbereda ett par hantlar som väger 3-5 kg, dra upp stänger, och dip bar. Här är några rörelser som kan göras:

Läs också: 8 sjukdomar som orsakar muskelrörelserubbningar

1. Planka

Planka vara den mest grundläggande rörelsen. Du kan börja från underarmsplanka eller full planka. Bygger inte bara bröstmusklerna, rörelsen kan även träna arm- och ryggmusklerna. Du kan börja planka i 30-60 sekunder i 10 set.

2. Armhävningar

Armhävningar är en rörelse som tränar musklerna i överkroppen, såsom armmusklerna, magmusklerna, bröstmusklerna och ryggen. Om planka tjänar till att stärka, rörelse armhävningar kommer att få dig att känna muskelsammandragning. Om du inte är van kan du börja flytta med armhävningar på väggen, på stolen, sedan på golvet. Gör så mycket som 5, 10 till 15 repetitioner.

3. Viktade armhävningar

Hur man bygger bröstmuskler nästa med rörelse viktade armhävningar. Rörelsen som utförs är densamma som armhävningar, men med extra vikt på ryggen. Belastningen syftar till att påskynda muskelbildningen. Om du har budget mer, det rekommenderas att köpa viktad jacka.

Läs också: Känn till funktionerna hos släta muskler för människokroppen

4. Rotation Push-Up

Rörelse skillnad roterande armhävningar med armhävningar är handrörelser när man går upp och ner som görs växelvis. Att göra det kan göras i position armhävningar. Efter att ha gjort en gång armhävningar, lyft upp ena handen. Alternera med den andra handen.

5. Commando Push-Up

Hur man bygger bröstmuskler kan då göras med rörelser kommando armhävningar. Rörelsen utförs i en position underarmsplanka. Tricket görs genom att lyfta ena handen och placera handflatan parallellt med armbågen. Alternera med den andra handen. Håll varje rörelse i 30-60 sekunder.

6. Bröstpress

Nästa sätt att bygga bröstmuskler görs med hjälp av hantlar. Tricket är att lägga sig på mattan, sträcka ut armarna samtidigt som du håller i hantlar, höja båda händerna mot bröstet. Gör det 10-15 gånger.

7. Bröstfluga

Denna rörelse görs på omvänt sätt från brösttryck. Tricket börjar med båda armarna i linje med axlarna. Sprid sedan långsamt armarna som en flygande rörelse. Denna rörelse kan göras liggandes på mattan eller stående medan kroppen böjs.

Läs också: Så här fungerar muskler i människokroppen som du behöver känna till

Det är några effektiva rörelser för att bygga bröstmuskler. Att göra ett antal övningar för att bygga upp bröstmusklerna behöver inte alltid göras i gymmet. Om några av dessa rörelser görs regelbundet hemma har det visat sig att det avsevärt kan utveckla muskelmassa i bröstet.

Om du stöter på hinder i genomförandet, såsom mindre till svåra skador, diskutera symptomen du upplever med läkaren i ansökan för att bestämma lämpliga behandlingssteg. Vänta inte tills skadan blir värre, eftersom den kan störa dina dagliga aktiviteter. Ladda ner ansökan här, ja.

Referens:

Mäns hälsa. Hämtad 2021. Hur man bygger en större kista på 28 dagar.

Mäns hälsa. Tillträde 2021. Hemma bröstträning: Pump upp dina pecs med vår åtta veckor långa träningsplan.

Healthline. Tillgång 2021. 7 bästa bröstövningar för män.