leftforwork.com

, Jakarta - Kalcium är ett viktigt näringsämne för kroppens hälsa. Näringsinnehållet som kan stödja benhälsa och styrka finns i mjölk eller mejeriprodukter, särskilt komjölk. Tyvärr finns det vissa personer som är allergiska mot mjölk eller är laktosintoleranta.

Detta tillstånd är en matsmältningsstörning när man producerar laktas som kan smälta laktos i mjölk. Om drabbade dricker komjölk kan de uppleva diarré eller andra effekter som illamående och magbesvär.

Symtom på laktosintolerans börjar vanligtvis inom 30 minuter eller några timmar efter att ha konsumerat mejeriprodukter eller andra livsmedel som innehåller laktos. Vanliga symtom är:

• diarre.

• uppsvälld.

• äcklig.

• magont.

• fullhet i magen.

Dessa symtom kan vara olika för varje person. Det beror också på hälsotillståndet och mängden mat med laktos som konsumeras. Det är därför de flesta med laktosintolerans väljer att inte dricka mjölk för att undvika olika biverkningar. Kalciumbehovet måste dock fortfarande tillgodoses. Då, gör problemet med laktosintolerans att människor inte kan konsumera mjölk alls?

För att förhindra uppkomsten av symtom på laktosintolerans är det bättre för drabbade att undvika att konsumera mjölk, vare sig det är getmjölk eller komjölk. Patienter bör också undvika bearbetade produkter som ost, glass, yoghurt, till livsmedel som innehåller laktos som kakor, choklad, godis, kex och andra livsmedel.

För att få i sig de hälsosamma näringsämnena och kalcium i mjölk kan personer med laktosintolerans välja alternativa mjölker, som sojamjölk. Dessutom kan drabbade också ta laktastillskott som kan hjälpa processen att bearbeta laktos i magen när de konsumerar mjölk. Det är bara det, välj inte kosttillskott slarvigt, och måste vara i enlighet med läkarens råd.

Förutom att leta efter andra mejerialternativ kan de som lider också tillgodose sina dagliga kalciumbehov från matintag som sardiner, lax, makrill, nötter som sojabönor och gröna grönsaker som spenat, kål och broccoli. Genom att äta olika av dessa livsmedel kan kalciumbehovet fortfarande tillgodoses även om de sällan eller inte längre dricker mjölk.

Yoghurt är fortfarande OK

Det finns också några experter som hävdar att konsumtionen av yoghurt faktiskt fortfarande är säker för personer med laktosintolerans. Anledningen är att även om båda är gjorda av komjölk, är yoghurt en mjölkderivat som produceras av goda bakterier som kallas Streptococcus thermophilus och Lactobacillus bulgaricus Detta tenderar att vara lättare för kroppen att smälta, särskilt för personer med laktosintolerans.

Dessutom anses yoghurt vara rikare på vitaminer, probiotika och riboflavin som är mycket bra för hälsan, så det rekommenderas starkt att konsumeras varje dag. Ett annat sätt som personer med laktosintolerans kan göra är att konsumera kefir. Precis som yoghurt ingår kefir i probiotiska produkter som kan ge näring åt matsmältningskanalen. K

Konsumtion av kefir kommer att främja bättre matsmältning av laktos och förhindra flatulens. Tillräckligt för att konsumera en halv kopp på en dag, då får du hälsofördelarna.

Det är information om laktosintolerans. Det är bäst att undvika mejeriprodukter i din kost. Du kanske också kan hantera det på andra sätt baserat på diskussioner med läkaren genom ansökan . Diskussion med läkare kl kan göras via Chatt eller Röst/videosamtal när som helst och var som helst. Läkarens råd kan accepteras praktiskt taget av: ladda ner Ansökan på Google Play eller App Store just nu.