leftforwork.com

Jakarta – De flesta går på en diet för att gå ner i vikt. Egentligen är diet ett ätmönster som görs för att kontrollera kroppsvikten för att inte bli överviktig. övervikt ) och förebygga fetma. Tyvärr är det inte så lätt att gå på diet som man tänkt sig. Det finns många "frestelser" i form av utsökt mat och dryck som gör att en person misslyckas med att banta. Istället för att gå ner i vikt, fusk" När du går på diet kan du faktiskt gå upp i vikt.

Finns det livsmedel att undvika när man bantar?

Självklart finns det. Anledningen är att maten du äter påverkar resultatet av den diet du gör. Så, vilka är de kostrestriktioner som måste undvikas?

1. Pommes frites och chips

Detta mellanmål innehåller höga kalorier så det bör inte konsumeras mycket när man bantar. En studie säger att en portion pommes frites och chips påverkar viktökning jämfört med andra livsmedel. Istället kan du bearbeta potatis genom att koka eller ångkoka den.

2. Livsmedel med tillsatt socker

Att äta för mycket sockerhaltig mat kan öka risken för fetma och hjärtsjukdomar. Du kan begränsa konsumtionen av söta livsmedel, särskilt de som innehåller tillsatt socker. Sättet att identifiera livsmedel som innehåller socker är att läsa etiketterna på de förpackade livsmedel du köper. Om du gillar att äta söt mat kan du konsumera mörk choklad när du bantar.

3. Vitt bröd

Byt istället ut vitt bröd mot havre eller fullkornsbröd medan du bantar. En studie säger att människor som äter fullkornsbröd när de bantar går ner mer i vikt än de som äter vitt bröd. Se även till att anpassa kaloribehovet när du äter fullkornsbröd.

4. Bearbetade produkter

När du är på diet bör du undvika att konsumera bearbetade produkter som korv, corned beef eller fläsk nuggets . Anledningen är att dessa produkter innehåller mycket tillsatt socker och fett som kan spåra ur kosten.

5. Förpackad juice

Förpackade juicer måste undvikas vid bantning eftersom de innehåller mycket socker och kalorier. Istället kan du göra din egen juice med färsk frukt och grönsaker. Förutom att vara hälsosamma har frukt och grönsaker tillräckligt med fibrer så att du kan känna dig mätt längre. Förutom förpackade juicer är andra drycker som måste undvikas vid bantning förpackade drycker och glass.

Så, hur bra intag när man bantar?

Bantning betyder inte att man inte äter alls. Under dieten kan du äta vilken mat som helst så länge den är hälsosam och inte överdriven. Maten som konsumeras är också densamma som den du äter varje dag, nämligen mat som innehåller kolhydrater, protein, nyttiga fetter, grönsaker och frukt. Du behöver balansera maten för att få ett balanserat näringsintag till kostmenyn. Dessutom behöver du dricka mer vatten under dieten så att kroppens ämnesomsättning går bra och hjälper kroppen att bränna fler kalorier.

Du måste också balansera en hälsosam kost med träning (minst 20-30 minuter), undvika alkoholhaltiga drycker, inte äta snabbmat och reglera din kost. Om du har andra frågor om en hälsosam kost, tveka inte att fråga en nutritionist . Du kan dra nytta av funktionerna Kontakta läkare i app . Genom appen Du kan kontakta en nutritionist när som helst och var som helst via Chatt, röst-/videosamtal . Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu!

Läs också:

• 8 vanliga dietmisstag
• Nyckeln till en hälsosam kost du behöver veta
• Par på diet? Stöd med dessa 6 sätt