leftforwork.com

"Efter förlossningen börjar en kvinna amma. Vid denna tidpunkt behöver mammor mer energiintag, vilket är så mycket som 2 300-2 500 kalorier per dag. Så, vad är de hälsosamma livsmedel för ammande mödrar att äta? Här är några av dessa livsmedel."

Jakarta – Gå in i amningsstadiet efter förlossningen. Tja, i detta skede behöver mammor mer dagligt energiintag, vilket är 2 300-2 500 kalorier. Inte bara kalorier, behovet av protein, kolhydrater, fett och vitaminer och mineraler måste också tillgodoses ordentligt. Viktiga näringsämnen behövs, med tanke på att ammande mödrar behöver extra energi för att genomgå återhämtningsprocessen efter förlossningen.

Inte nog med det, under amningsprocessen blir vilket intag mamman än konsumerar också barnets mat genom bröstmjölken. Ammande mödrar behöver också extra energi för att ta hand om dem nyfödd. Så, vilka hälsosamma livsmedel för ammande mödrar är lämpliga för konsumtion? Här är några av dessa typer av mat:

Läs också: Inse fördelarna med saltad fisk för hälsan

1. Gröna grönsaker

Den första hälsosamma maten för ammande mödrar är gröna grönsaker. Det råder ingen tvekan om att gröna grönsaker innehåller vitamin A, vitamin C, kalcium, järn, antioxidanter och fibrer. Hög fiber i denna grönsak kan underlätta matsmältningen och förhindra förstoppning. För att få fördelarna kan mammor konsumera spenat, broccoli, senapsgrönsaker och kål.

2. Magert nötkött

Nästa hälsosamma mat för ammande mödrar är magert nötkött. Denna typ av kött innehåller protein, vitamin B12 och järn som kan ge extra energi och kan förhindra järnbristanemi.

3. Mjölk och dess bearbetade produkter

Mjölk och dess bearbetade produkter innehåller vitamin D och kalcium, vilket kan stödja immunförsvaret och benhälsan. Om mamman konsumerar det regelbundet kommer bröstmjölk som är rik på vitamin D och kalcium att komma in i den lillas kropp och stödja tillväxtprocessen.

4. Ägg

Ägg är en stor källa till protein och hälsosamma omega-3-fetter. Förutom att vara billig är denna ena livsmedelsingrediens lätt att få tag på och bearbeta efter önskemål. Förutom att hjälpa till att återhämta sig efter förlossningen kan ägg starta bröstmjölksproduktionen och minska risken för depression.

Läs också: Hur man tillgodoser de dagliga behoven av vitamin A

5. Nötter

Nötter, som jordnötter och sojabönor, innehåller mycket protein, vitamin K, B-vitaminer, järn, kalcium och zink. Dessa livsmedel kan öka mjölkproduktionen, påskynda återhämtningsprocessen efter förlossningen.

6. Datum

Dadlar innehåller många bra näringsämnen, som kalium, fosfor, magnesium och järn. Förutom att den kan stärka immunförsvaret kan denna frukt förebygga cancer om den konsumeras regelbundet. Om de konsumeras efter förlossningen kan dadlar med sockerinnehåll återställa förlorad energi.

7. Orange

Nästa hälsosamma mat för ammande mammor är jerik. Denna frukt innehåller mycket C-vitamin och antioxidanter som kan öka uthålligheten och öka energin efter förlossningen.

8. Äpple

I 1 äpple innehåller cirka 100 kalorier, 25 gram kolhydrater, 4 gram fibrer, 19 gram socker, samt antioxidanter. Denna frukt kan hjälpa till att stärka immunförsvaret, bibehålla hälsosamma matsmältningsorgan och minska risken för skador på hjärta och blodkärl.

Läs också: Vilka är hälsofördelarna med att äta yoghurt?

Förutom mat rekommenderas mammor också att möta vätskeintaget genom att dricka mycket vatten, minst 2 liter per dag. Om du är illamående genom att konsumera mycket vatten kan du fylla ditt vätskeintag genom att dricka juice, mjölk, te eller äta soppig mat. Glöm inte att vila mycket, undvika stress och träna regelbundet.

Under återhämtningsprocessen efter förlossningen rekommenderas inte mödrar att konsumera alkohol, koffein och undvika rökning. Om du har frågor om förklaringen, diskutera det med läkaren i ansökan , ja.

Referens:

WebMD. Öppnad 2021. Ny mammas guide till kost efter förlossning.

WebMD. Tillgänglig 2021. 12 supermat för nyblivna mammor.

Healthline. Åtkomst 2021. 7 hälsosamma livsmedel att äta direkt efter förlossningen (och före ett sushi-superäte).