leftforwork.com

Jakarta – Sport är verkligen hälsosamt. Det är dock inte alla som är "redo" att känna smärta efter träning. Dessutom kommer smärtan i allmänhet bara att försvinna några dagar efter träning. Trots det är smärta efter träning normalt. Inte bara för personer som precis har börjat träna, utan kan även upplevas av sportvana. Så, vad orsakar smärta efter träning? Går det att förhindra? Och hur blir man av med smärta efter träning? Ta reda på det här, kom igen! (Läs även: 5 knep för att undvika värk under sport )

Orsaker till smärta efter träning

Smärta efter träning upplevs ofta av personer som precis har börjat träna, ändrat sin träningsrutin eller ökat intensiteten i sin träningsrutin. Denna smärta och obehag kallas Fördröjd insättande muskelsmärta (DOMS). Vanligtvis uppstår DOMS efter att en person utför excentriska övningar som att lyfta vikter, hoppa, springa utför och annan styrketräning.

Smärta efter träning uppstår på grund av mikroskopiska skador på muskelfibrerna. För efter att du avslutat träningen tenderar musklerna att uppleva vävnadsskador och cellmembran. Detta är vad som utlöser förekomsten av smärta och stelhet efter träning. De goda nyheterna är att smärtan försvinner 3-5 dagar efter träning.

Så så länge smärtan inte stör dina dagliga aktiviteter behöver du inte få panik. För smärta efter träning är en anpassningsfas som gör musklerna mer redo att acceptera trycket från nästa träning. Denna anpassning tillåter också muskler att bilda ny muskelvävnad och större muskelmassa under återhämtningsfasen.

Tips för att bli av med smärta efter träning

Även om det inte helt kan undvikas, kan risken för smärta efter träning minimeras genom att göra övningen långsamt, värma upp innan träning och stretcha musklerna efter träningen. Här är tips för att lindra smärta efter träning som du kan göra:

1. Kylning

enligt American Council on Exercise , nedkylning efter träning kan förebygga skador och lindra smärta efter träning. Detta beror på att kylning kan förbättra blodflödet, ersätta skadade muskelceller och påskynda läkningen av muskelvävnad. För att svalka dig kan du börja med enkla rörelser som promenader, stretching och andra i 3-5 minuter efter träningen. (Läs även: Måste veta, vikten av att värma upp och kyla i sport )

2. Ice Compress

En studie rapporterar att kombinationen av ett ispaket och en varm kompress är effektiv för att förbättra blodcirkulationen och läka skadade muskler. Därför, för att hantera smärta efter träning, kan du applicera en ispåse och en varm kompress i 15 minuter omväxlande. Upprepa flera gånger tills du känner dig bättre.

3. Applicera Balsam

Du kan använda balsam för att lindra smärta efter träning. Applicera bara balsamet på de ömma musklerna och massera försiktigt. Även om det är enkelt, kan det förbättra blodflödet, minska muskelspänningar och påskynda läkningen av smärta.

4. Byt sport

Så mycket som möjligt, tvinga inte dig själv att träna när smärtan fortfarande känns. För det kan vara så att smärta dyker upp som ett tecken på att träningen du gör är för tung. Så under läkningsfasen kan du ändra träningen du vanligtvis gör till en lättare träning tills smärtan du känner minskar och försvinner.

För att inte få panik kan du också fråga en läkare om första hjälpen vid muskelkramper. Du kan dra nytta av funktionerna Kontakta läkare i app att fråga läkaren när som helst och var som helst via Chatt, röstsamtal , eller Videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play. (Läs även:5 vanliga misstag när du tränar)