Hur många kalorier förbränns under fasta?
, Jakarta - Fasta är något som varje muslim måste göra under månaden ramadan. Förutom att det är en religiös ritual kan fasta också ge många fördelar. En av dem är frisk kropp. Speciellt om du försöker gå ner i vikt kan det vara viktigt att begränsa ditt kaloriintag under fasta. Därför är det viktigt att känna till antalet förbrända kalorier under fasta för att kunna komma runt kosten med kaloriunderskottsmetoden.
Om du vill veta hur många kalorier du förbränner när du fastar bör du överväga följande recension!
Läs också: Att följa Mayo-dieten medan du fastar, är det säkert?
Antal förbrända kalorier under fasta
Fasta eller till och med en dietmetod intermittent fasta Det kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, utan det kan också påverka dina hormoner. Det beror på att kroppsfett är kroppens sätt att lagra energi (kalorier). När du inte äter någonting kommer din kropp att göra vissa förändringar för att göra den lagrade energin mer tillgänglig. Exempel är förändringar i nervsystemets aktivitet, samt stora förändringar i nivåerna av flera viktiga hormoner.
Här är två metabola förändringar som inträffar när du fastar:
- Insulin . Insulinnivåerna stiger när du äter, och när du fastar sjunker de dramatiskt. Det är denna lägre insulinnivå som underlättar fettförbränningen.
- Noradrenalin (noradrenalin) . Nervsystemet skickar noradrenalin till fettcellerna, vilket gör att de bryter ner kroppsfett till fria fettsyror som kan brännas för energi.
Forskning visar att tvådagars fasteprov som varar 3-12 veckor, såväl som heldagsfasteprov som varar 12-24 veckor, minskar kroppsvikten och kroppsfettet. Det behövs dock mer forskning för att undersöka de långsiktiga effekterna av intermittent fasta.
När du fastar kommer din kropp att få panik eftersom du är hungrig. Detta gör att kroppen stänger av all energiproduktion för att spara energi i kroppen i dagar. Så, om du fastar och inte åtföljs av andra fysiska aktiviteter, kanske du bara bränner cirka 500 kilo kalorier för organfunktionsbehov. Dessutom kan du bränna fler kalorier än så om det åtföljs av träning.
Läs också: 4 kalorier Typiskt Iftar-snack
Tips för att gå ner i vikt när du fastar
Det finns flera saker du måste vara uppmärksam på om du vill gå ner i vikt genom att fasta:
- Mat kvalité . Maten du äter är fortfarande viktig. Försök att äta mest hela livsmedel eller mindre bearbetade livsmedel.
- Fortsätt uppfylla kaloribehoven. Kalorier räknas också fortfarande och är viktiga. Försök dock att äta normalt under icke-fastande perioder och överdriv inte för att kompensera för de kalorier du missat under fastan.
- Konsistens. Precis som vilken annan viktminskningsmetod som helst måste du hålla fast vid den länge om du vill lyckas.
- Tålamod. Kroppen behöver tid att anpassa sig för att anpassa sig till kosten medan man fastar. Så försök att följa ditt matschema.
De flesta experter rekommenderar också att man håller sig till träning medan man fastar, till exempel styrketräning. Detta är särskilt viktigt om du vill bränna mest kroppsfett samtidigt som du behåller muskelmassan.
Till en början är det vanligtvis inte nödvändigt att räkna kalorier. Men om viktminskningen har avstannat kan kaloriräkning vara ett användbart verktyg.
Läs också: Detta är anledningen till att fasta är bra för hälsan
Även om du är på en diet medan du fastar, måste du fortfarande behålla intaget av viktiga näringsämnen för att hålla dem uppfyllda. Förutom näringsrik mat kan du även uppfylla näringsbehov genom kosttillskott som finns i hälsobutiker i Indonesien . Med en leveranstjänst kan du få alla typer av tillägg du behöver och din beställning kommer på mindre än en timme. Praktiskt är det inte? Låt oss använda appen nu!
