5 principer för att bygga muskler som män måste känna till

, Jakarta – Om kvinnor är flitiga med att träna för att få en smal kropp, arbetar män vanligtvis hårt för att få en muskulös kropp. Att ha en tjock och muskulös kroppsform kan verkligen få en man att se mer manlig ut. Det är därför många män är flitiga med att träna tyngdlyftning på plats kondition . En muskulös kropp kan dock inte uppnås endast genom att göra frekventa tyngdlyftningsövningar.

Många män arbetar redan hårt, lägger till vikt på vikterna och gör fler set och reps. Denna ansträngning fick dock inte de önskade kroppsresultaten. Det är på grund av ett fel i praktiken eller att en viktig princip har glömts bort. Här är några principer som du måste känna till för att bygga en muskulös kropp:

  1. Tvinga inte dig själv för mycket

För att snabbt få en muskulös kropp tränar män vanligtvis omedelbart alla delar av sin kropp på en dag. I själva verket kommer denna metod bara att göra muskler och energi terforsir och till och med inte ge maximala resultat. Kom ihåg att vila och återhämtning har en lika viktig roll för att optimera muskeluppbyggnaden. Så gör ett regelbundet träningsschema för varje kroppsdel. Balansera träningstid och tid till vila, och glöm inte att tillgodose de näringsämnen din kropp behöver.

  1. Utför flerledsövningar i början av träningspasset

Muskelträning delas in i två grupper, nämligen: enkelled (enkelträning) och flerled (kombinerad träning). Enkelled är en övning som syftar till att träna endast en del av kroppen, såsom biceps, armar, ben och andra. Flerled är en sportrörelse för att träna flera delar av muskeln samtidigt, t.ex. knäböj och pull ups . träning flerled det kan bygga muskler snabbt, eftersom det involverar flera muskelgrupper samtidigt och mer än ett par leder. För att få ut maximalt bör du göra övningarna flerled Detta är i början av träningen när kroppen fortfarande är fräsch.

  1. Öka träningsvolymen

Att lyfta vikter är förvisso det mest effektiva sättet och rekommenderas varmt för dig som vill få en muskulös kropp. För att maximera muskeltillväxten rekommenderas du dock att göra denna styrketräning på rätt sätt och öka vikten gradvis. Gör denna övning i flera set och repetitioner för att få stora muskler (hypertrofi).

Saken att komma ihåg är att du inte ska tvinga dig själv att träna med en hög volym som överskrider kapacitetsgränsen. Detta beror på att volymen av träning som är för hög faktiskt kommer att vara kontraproduktiv.

  1. Gör set och reps

Det ideala antalet reps per set för att maximera muskeltillväxten är 8-12 gånger. Men det betyder inte att du tillämpar detta antal repetitioner från början till slutet av övningen. Kom ihåg, fortsätt att anpassa dig till din förmåga och energimotstånd. För rörelse flerled , rekommenderas du att göra det antal repetitioner som inte är för många. Under tiden, i början av övningen, gör minst sex repetitioner på flera set för att stimulera muskelmassa och kroppsstyrka. Du kan också använda pyramidläget, vilket är att använda lätta vikter med fler reps, och tunga vikter med färre reps.

  1. Träna muskler från olika vinklar

Maximera användningen av olika verktyg på plats Gym att träna alla muskelgrupper i kroppen efter att ha studerat verktygets funktion först. Dessutom måste du också bestämma vilka delar av kroppen du vill träna, till exempel ben, händer, armar och andra kroppsställningar så att du kan bestämma vilken typ av träning som kan tillämpas på var och en av dessa muskelgrupper .

( Läs också: Peek Ways to Form Sixpack Abdomen)

När muskelmassan har bildats rekommenderas du att fortsätta öva flitigt så att musklerna inte krymper tillbaka. För att bibehålla din kropps hälsa eller näring kan du köpa de kosttillskott du behöver genom applikationen , du vet. Det är väldigt enkelt, bara stanna beställa , och din beställning kommer att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found