Lär dig den onormala viktökningen hos gravida kvinnor
, Jakarta – Under graviditeten kommer mammor att uppleva en betydande viktökning. Förutom dig själv måste mammor ge mat åt barnet i magen. Att uppfylla matkraven för två personer under graviditeten innebär dock inte att mamman måste äta dubbelt så mycket som vanligt.
Den genomsnittliga gravida kvinnan behöver bara cirka 300 fler kalorier om dagen än innan de blev gravida. Det är viktigt att hantera hälsosam viktökning under graviditeten för att stödja barnets hälsa och underlätta viktminskning efter förlossningen.
Normal viktökning under graviditeten
Normal viktökning under graviditeten baseras på kroppsmassaindex (BMI). Body mass Index eller BMI) hos modern före graviditeten. BMI är ett mått på kroppsfett beräknat utifrån vikt och längd.
enligt Institutet för medicin och Nationella forskningsrådet Här är riktlinjer för generell viktökning under graviditeten:
- Rekommendationer för gravida kvinnor med 1 barn
Om mamman före graviditeten var underviktig med ett BMI på mindre än 18,5, så är den rekommenderade viktökningen runt 13-18 kilo.
Om mamman före graviditeten hade en normalvikt med ett BMI på 18,5-24,9, så är den rekommenderade viktökningen runt 11-16 kilo.
Om mamman före graviditeten var överviktig med ett BMI på 25-29,9, så är den rekommenderade viktökningen runt 7-11 kilo.
Om mamman före graviditeten var överviktig med ett BMI på 30 eller mer, är den rekommenderade viktökningen cirka 5-9 kilo.
- Rekommendationer för gravida kvinnor med 2 barn eller fler
Om mamman före graviditeten hade en normalvikt med ett BMI på 18,5-24,9, så är den rekommenderade viktökningen runt 17-25 kilo.
Om mamman före graviditeten var överviktig med ett BMI på 25-29,9, så är den rekommenderade viktökningen runt 14-23 kilo.
Om mamman före graviditeten var överviktig med ett BMI på 30 eller mer, är den rekommenderade viktökningen cirka 11-19 kilo.
Läs också: Effekten av att konsumera för mycket skräpmat när du är gravid
Onormal viktökning under graviditeten
Tja, baserat på ovanstående riktlinjer, att gå upp för mycket eller för lite i vikt under graviditeten anses vara en onormal viktökning under graviditeten som kan ha en negativ inverkan.
Utöver att göra graviditeten obekväm har överdriven viktökning under graviditeten kopplats till en ökad risk för för tidig förlossning, graviditetsdiabetes, högt blodtryck, födelseviktiga bebisar och komplikationer med kejsarsnitt.
Att gå upp för lite i vikt under graviditeten är också ett problem. Forskning visar att mammor som går upp mindre än 20 kilo i vikt under graviditeten är mer benägna att föda för tidigt eller föda små barn.
Läs också: Hur man får gravida kvinnor att gå upp i vikt
Tips för att gå upp i idealvikt under graviditeten
För att mödrar och spädbarn ska undvika hälsorisker under graviditeten måste mödrar behålla normal viktökning under graviditeten. Här är sätten:
- Samarbete med förlossningsläkare för att fastställa målet för viktökning i början av graviditeten och regelbundet under graviditeten.
- Övervaka moderns viktökning tidigt i graviditeten och regelbundet under hela graviditeten och jämför moderns viktökning med det rekommenderade intervallet för hälsosam viktökning.
- Ät en näringsmässigt balanserad kost, såsom fullkorn, grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert protein.
- Begränsa ditt intag av sockerarter och fasta fetter som finns i läskedrycker, efterrätt , stekt mat, helmjölk och fett kött.
- Känna till mammans kaloribehov. I allmänhet behöver mödrar inte extra kalorier under graviditetens första trimester (de första tre månaderna). Nyblivna mammor behöver cirka 340 extra kalorier per dag under andra trimestern och cirka 450 extra kalorier per dag under tredje trimestern.
- Få minst 150 minuter eller 2 timmars träning med måttlig intensitet (som snabb promenad) per vecka. Prata med din förlossningsläkare för att avgöra vilken typ av träning som passar dig.
Läs också: Farorna med fetma som riktar sig till mödrar under graviditeten
Det är en förklaring till onormal viktökning under graviditeten som mödrar behöver veta. Tja, mammor kan be läkare om tips för att öka en hälsosam vikt under graviditeten genom applikationen . Kom igen, ladda ner Ansökan nu också för att hjälpa till att upprätthålla moderns hälsa under graviditeten.
