Hur man tar hand om hjärthälsa, gör dessa 5 saker
, Jakarta – Att upprätthålla ett friskt hjärta är en viktig sak att göra, med tanke på att hjärtat är ett livsviktigt organ som arbetar oavbrutet. Detta organ har en mycket viktig roll, nämligen att pumpa blod genom hela kroppen för att bibehålla överlevnaden. Olika typer av störningar eller sjukdomar kan orsaka hjärtsjukdomar att förvärras, till och med leda till döden.
Därför är det mycket viktigt att alltid behålla hjärtats hälsa och funktion för att undvika sjukdomsattacker. Det finns flera sätt som kan göras för att upprätthålla hjärthälsa, även de flesta sätten är mycket enkla och lätta att göra. En av de viktiga sakerna för att bibehålla hälsan hos detta organ är att anta en hälsosam livsstil och en bra kost. För att vara mer tydlig, se diskussionen om hur man bibehåller hjärthälsa nedan!
Läs också: Rökningsvanor kan skada hjärtats hälsa
Enkla sätt att upprätthålla hjärthälsa
Att upprätthålla hjärthälsa kan göras på flera sätt, särskilt att leva en hälsosam livsstil och kost. Att ta hand om hjärtats hälsa innebär att ta hand om livet. Anledningen är att när hjärtat slutar äta kommer en människas liv också att stanna. Det finns flera sätt som kan användas för att upprätthålla hjärthälsa, nämligen:
1. Hälsosam mat
Ett av de bästa sätten att hålla ditt hjärta friskt är att äta hälsosam mat, särskilt de som innehåller mycket fiber. Mat som är rik på fiber är användbar för att sänka nivåerna av det onda kolesterolet (LDL), vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar. Du kan få intag såväl som från frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och spannmål. Slutför också konsumtionen av fiber genom att dricka mycket vatten så att matsmältningen blir smidigare.
2. Träna regelbundet
Sällsynt träning och fysisk aktivitet är också förknippat med en ökad risk för hjärtsjukdomar. Därför är ett av de bästa sätten att undvika det att vara fysiskt aktiv eller träna regelbundet. Mitt i din hektiska dag, ta dig tid att träna i cirka 20-30 minuter varje dag.
Läs också: Kraftfull fiberrik mat förhindrar kranskärlssjukdom
3. Sluta röka
Människor som aktivt röker har en högre risk för kranskärlssjukdom. Inte bara hos rökare, risken för denna sjukdom ökar också hos människor runt omkring eller personer som utsätts för cigarettrök. Giftiga ämnen som finns i cigaretter kan skada hjärtats blodkärl och orsaka störningar i blodflödet. Detta gör då att hjärtfunktionen störs på grund av brist på näringsämnen och syreintag.
4. Minska mättat fett
Att konsumera mättat fett och transfett kan öka kolesterolet i blodet, vilket kan leda till hjärtproblem. Kolesterol som ackumuleras kan täppa till blodkärl i hjärtat och utlösa sjukdomar. Därför är det mycket viktigt att begränsa konsumtionen av mättade fetter, såsom rött kött, kycklingskinn, stekt mat och mejeriprodukter med hög fetthalt.
5. Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist kan också öka risken för hjärtsjukdomar. Vuxna behöver minst 7-8 timmars vila på en dag. Brist på vila kan öka risken för högt blodtryck, diabetes och hjärtinfarkt. Att hantera stress kan också hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.
Läs också: 5 typer av sjukdomar relaterade till hjärtat
Se dessutom till att även göra regelbundna hälsokontroller för att undvika sjukdomsattacker. Du kan prata med läkaren via appen att diskutera om hjärthälsa och rekommenderad livsstil. Läkare kan kontaktas när som helst och var som helst via Video/röstsamtal och Chatt . Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
