6 sätt att övervinna testosteronbrist hos män
, Jakarta - Testosteron är ett hormon som spelar en stor roll i den manliga kroppen. Om du hela tiden kanske tänker på detta hormon som bara ett könsförbättrande hormon, kan det antagandet inte anses vara fel, men det är inte helt sant. Hormonet testosteron har också många andra roller för kroppen, såsom metabola processer, till muskelbildning.
Läs också: Män, dessa är 7 tecken på lågt testosteron. Är du inkluderad?
Med tanke på en så stor roll måste testosteronnivåerna i kroppen upprätthållas. Med åldern kan nivån av hormonet testosteron i kroppen minska. Tja, här är hur man övervinner testosteronbrist hos män, nämligen:
1. Konsekvent fysisk träning
Rapporterat på Healthline-sidan är träning ett effektivt sätt att öka testosteron. Aktiviteter som fokuserar på adrenalin sätter press på kroppens muskler och hjälper hjärtat att fungera och stimulerar därmed kroppen att producera mer testosteron.
Faktum är att det finns ett samband mellan hormonet adrenalin och testosteron i bildandet av kroppens muskelceller. Du kan välja vilken typ av fysisk träning det vill säga högintensiv intervallträning (HIIT), som att lyfta vikter. Denna typ av träning tros öka testosteronnivåerna.
2. Förbättra sömnkvalitet och kvantitet
En studie från University of Chicago publicerad i JAMA Network visade att testosteronnivåerna kan sjunka hos män som har sömnbrist. Förutom muskeluppbyggnad är testosteron förknippat med kroppens metabola system. Det är därför de som har mindre tid och kvalitet på sömnen, vanligtvis upplever störningar i metabolisk funktion och testosteronnivåer.
Därför är det viktigt att få tillräckligt med vila, för att hålla kroppens ämnesomsättningssystem aktivt, så att det kan stödja testosteronhormonets prestanda.
Läs också: Testosteronfunktioner för män och kvinnor
Om du har svårt att sova, undvik att ta sömntabletter för att hantera det direkt. Fråga doktorn först relaterat till hanteringen av sömnsvårigheter och läkemedel som är säkra att använda. Via app , kan du kontakta läkaren när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
3. Vitaminer och kosttillskott
En studie publicerad i US National Library of Medicine National Institutes of Health fann att intag av D-vitamintillskott kunde korrigera brister och bidra till ökade testosteronnivåer. Du kan få i dig detta vitamin bara genom att exponeras för solen i minst 15 minuter om dagen eller äta mat som innehåller mycket D-vitamin, som lax och mjölk.
4. Hantera stress
Stress utlöst av ökningen av hormonet kortisol, kan minska kvaliteten på testosteron i kroppen. Försök därför att börja hantera stress, genom att få tid att göra roliga saker som lyfter humöret
5. Tillämpa en hälsosam kost
Att anta en hälsosam kost är också viktigt för att bibehålla normala testosteronnivåer och allmän hälsa. Se till att äta en hälsosam, balanserad kost som består av fett, kolhydrater och protein.
6. Att uppnå ideal kroppsvikt
Vad har det att göra med att uppnå den ideala kroppsvikten med en ökning av hormonet testosteron? Tja, en studie från tidskriften Clinical Endocrinology visade att män som är överviktiga har 50 procent mindre testosteron än de som har en idealisk kroppsvikt. Så se till att undvika fetma, ja.
Läs också: 8 livsmedel som kan öka testosteron
Förutom att utföra de olika sätten ovan, undvik även användning av droger och alkohol. Alkohol och vissa droger kan avsevärt sänka testosteronnivåerna genom att påverka körtlar och hormoner som är involverade i manlig reproduktion.
