leftforwork.com

, Jakarta - Nivån av dåligt kolesterol i blodet hänvisar i allmänhet till hjärt-kärlsjukdom på grund av obstruktion av blodtillförseln till hjärtat. Hjärtsjukdomar är den främsta orsaken till många dödsfall i världen. Därför är det viktigt att alltid kontrollera kolesterolnivåerna, särskilt för personer med högt kolesterol för att undvika olika komplikationer.

För personer med högt kolesterol har kosten stor inverkan på kolesterol och andra riskfaktorer. Så, vilken typ av mat är bra för människor med kolesterol att äta? Här är de typer av mat som är värda att prova

Läs också: När är rätt tid att kontrollera kolesterol?

1. Havre

Havre är en typ av mat som ofta serveras till frukost. Tydligen kan en skål med fullkornsflingor arbeta för att sänka kolesterolet i kroppen, du vet. Eftersom fibrerna i havre kan lösa upp fetterna som fastnar på artärväggarna.

Du kan lägga till bananer eller jordgubbar för extra smak och fiber. Förutom havre rekommenderas även andra typer av vete eftersom de båda har lösliga fibrer.

2. Jordnötter

Förutom vete innehåller nötter lösliga fibrer som är bra för personer med högt kolesterol. Nötter tar också tid för kroppen att smälta, så du kan känna dig mätt längre efter att ha ätit. Det är en anledning till varför nötter är en så nyttig mat för människor som försöker gå ner i vikt.

3. Aubergine

Inte bara vete och bönor, det visar sig att aubergine också innehåller fibrer som är bra för personer med högt kolesterol, du vet. Förutom fiber innehåller aubergine också kalium, vitamin C, vitamin B6 och fytonäringsämnen som är fördelaktiga för hjärthälsa. Dessutom kan flavonoider eller vattenlösliga pigment i aubergine också förebygga olika typer av hjärtsjukdomar.

4. Okra

Okra är en grönsak som är rik på fibrer och antioxidanter, så den kan minska mängden dåligt kolesterol som sätter sig i artärväggarna.

5. Vegetabilisk olja

Att ersätta matlagning med olja är också en viktig nyckel för att kontrollera kolesterolet i blodet. Byt istället ut smör eller palmolja med flytande vegetabiliska oljor som raps, solros, safflor och andra.

Läs också: Hur man sänker högt kolesterol utan att behöva ta medicin

6. Frukter

Frukter som är rika på pektin kan arbeta för att lösa upp LDL i blodet. Eftersom detta pektinämne innehåller lösliga fibrer som kan hjälpa till att ta bort fetter som sätter sig i artärerna. Frukter som är kända för att vara höga i pektin är äpplen, vindruvor, jordgubbar och citrusfrukter.

8. Steroler och stanoler

Steroler och stanoler erhålls vanligtvis från växtextrakt som kan fungera för att öka kroppens förmåga att ta upp kolesterol från maten. Vanligtvis tillsätts denna förening till såsom margarin, granola, choklad, till apelsinjuice. Förutom mat finns denna förening också tillgänglig som tillskott. Att få i sig 2 gram växtsteroler eller stanoler per dag kan sänka LDL-kolesterolet med cirka 10 procent.

9 Sojabönor

Sojabönor eller bearbetade sojaprodukter som tofu och sojamjölk anses vara effektiva för att sänka kolesterolet. Det finns studier som visar att effekten av att inta sojaprotein om dagen kan minska LDL med 5-6 procent.

10. Fisk

Som ersättning för kött kan personer med högt kolesterol äta fisk som innehåller omega-3-fetter. Omega-3-fetter är användbara för att sänka LDL-nivåerna i blodet, särskilt om de konsumeras regelbundet två eller tre gånger i veckan. Hur omega-3-fetter fungerar, nämligen genom att minska triglycerider i blodomloppet och skyddar även hjärtat genom att hjälpa till att förhindra onormala hjärtrytmer.

Läs också: 4 typer av hälsosamma mellanmål som rekommenderas för personer med högt kolesterol

Har du klagomål på högt kolesterol? Du bör omedelbart konsultera en läkare för behandling. Du behöver inte besvära dig, nu kan du direkt boka tid hos en läkare på det sjukhus du väljer genom applikationen . Lätt är det inte? Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store eller Google Play!