5 sätt att övervinna uppsvälld mage under menstruation
, Jakarta - När en kvinna har mens eller har mens måste det finnas andra symtom hon kommer att känna. Inte bara mensvärk, kvinnor som har mens klagar också ibland över uppblåsthet. Detta tillstånd kan inträffa före menstruationsperiodens början. Flatulens är också känt som ett av flera symtom på premenstruellt syndrom (PMS) som kan uppstå 1-2 veckor före en kvinnas mens.
Uppblåsthet före och under menstruation kan uppstå på grund av förändringar i nivåerna av könshormonerna progesteron och östrogen. Ungefär en vecka innan din menstruation börjar sjunker nivåerna av hormonet progesteron. Denna minskade nivå av progesteron gör att livmodern tappar slemhinnan, vilket orsakar menstruationsblödning.
Förutom att orsaka menstruationsblödningar, visar forskning att förändrade nivåer av progesteron och östrogen gör att kroppen håller kvar mer vatten och salt. Kroppens celler blir då svullna av vatten och orsakar en känsla av uppblåsthet.
Läs också: Oregelbunden menstruation, vad ska man göra?
Att övervinna uppsvälld mage under menstruation
Lansera Medicinska nyheter idag Kvinnor behåller det mesta av vattnet och upplever den värsta uppblåstheten den första dagen av sin mens. Oroa dig inte, det finns flera steg du kan ta för att hantera flatulens under menstruationen, nämligen:
- Konsumtion av rätt mat
När du upplever uppblåsthet under din mens bör du undvika att äta för mycket salt som mellanmål. Så, hur vet vi om vår mat är för hög i salt?
American Heart Association rekommenderar att det dagliga saltintaget begränsas till högst 2 300 mg. Undvik processade livsmedel eftersom de innehåller mycket salt. Fokusera istället på att äta frukt och grönsaker, såväl som andra hälsosamma livsmedel som fullkorn, magert protein och nötter.
- Drick tillräckligt med vatten
Många tror att dricka mer vatten bidrar till att öka vätskeretentionen genom att förbättra njurfunktionen. Det bör dock noteras att det inte finns några vetenskapliga bevis för detta. Se dock till att dricka mycket vatten under dagarna fram till din mens. Försök att ta med dig en vattenflaska vart du än går. Det finns ingen idealisk rekommendation för mängden vatten att dricka varje dag före menstruationen. Mängden varierar från person till person och beror på miljön, personlig hälsa och andra faktorer. Försök dock att dricka minst åtta glas per dag.
Läs också: Massage för PMS-smärta, är det farligt?
- Undvik alkohol och koffein
Experter tror att alkohol och koffein bidrar till uppblåsthet och andra premenstruella symtom. Byt därför ut alkohol och koffein mot vatten. Om du behöver koffein, försök att välja drycker med mindre koffein, till exempel te.
- Regelbunden träning
Regelbunden träning är nyckeln till att minska PMS-symptomen. För att hålla sig friska bör människor sikta på att få 2,5 timmars måttlig träning i veckan. För en optimal träningsplan, lägg till några muskeluppbyggande övningar flera gånger i veckan.
- Överväg behandling
Om ovanstående metoder inte hjälper till att minska uppblåsthet före och under din mens, kan du behöva prata med din läkare om andra behandlingar, till exempel:
- diuretikum. Dessa piller hjälper till att minska vätskorna som kroppen lagrar. Din läkare kan ordinera det för att lindra svår uppblåsthet.
- Preventivmedel. Att ta p-piller kan hjälpa till att minska PMS-symtom. Du måste prata med din läkare om den bästa preventivmetoden.
Du kan också diskutera detta med din förlossningsläkare på , du vet. Genom chattfunktionen kan du fråga alla dina hälsoproblem bara genom din hand.
Läs också: Vet det rätta sättet att övervinna uppsvälld mage
Det är några enkla tips för att lindra symptomen på uppblåsthet under menstruationen. Om du fortfarande har andra frågor, tveka inte att diskutera dem med läkaren genom ansökan , ja!
