Var uppmärksam på detta när du konsumerar proteinpulver regelbundet
, Jakarta - Tillsammans med kolhydrater och fetter är protein en av de tre huvudsakliga makronäringsämnena, som kroppen använder i relativt stora mängder för dagliga funktioner. Protein behövs dock för att bygga muskelmassa, så det är inte konstigt att många som vill bygga muskler ofta konsumerar proteinpulver som vassle. Protein används också för vävnadsreparation, immunfunktion och andra kroppsprocesser.
Protein är också mycket viktigt att konsumeras mer av de som går ner i vikt, eftersom protein kan få dig att känna dig mätt längre. Förutom vegetabiliska och animaliska källor kan proteinbehov även tillgodoses genom proteinpulver.
Men behöver du verkligen pulveriserat protein? Vilka saker ska man vara uppmärksam på när man konsumerar proteinpulver? För att ta reda på svaret, se följande recensioner:
Läs också: Dessa är fördelarna med vassleprotein som ett sporttillskott
Konsumtion av proteinpulver, är det verkligen nödvändigt?
Visste du att de flesta människor inte behöver proteinpulver för att tillgodose sina dagliga behov. En person kräver i allmänhet en proteinkonsumtion på minst 0,8 gram per kilo kroppsvikt per dag. Till exempel behöver en person som väger cirka 72 kg minst 58 gram protein om dagen.
Som referens innehåller ett 100 grams kycklingbröst cirka 31 gram protein. Sedan kan du under en dag också konsumera mer än en typ av proteinkälla. Till exempel innehåller två ägg 12 gram protein, för 113 gram lax innehåller totalt 26 gram protein. Så det är ganska lätt för de flesta att uppfylla intagsrekommendationer utan större ansträngning.
Men om du vill ha en viss kroppssammansättning, till exempel, vill du öka muskelmassan, American College of Sports Medicine rekommenderar att du gör fysisk aktivitet som styrketräning och ökar ditt dagliga proteinintag från 1,2 till 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt.
Läs också: Proteinrika Smoothies utan Instant Powder, så här
Mängden protein i en portion proteinpulver varierar från produkt till produkt, men de flesta innehåller cirka 20 till 25 gram. Även om pulveriserat protein ibland kan vara en snabb och enkel proteinkälla, erbjuder det inga fördelar jämfört med bara protein. Faktum är att proteinformen av hela livsmedel naturligt innehåller andra näringsämnen, såsom fibrer, vitaminer och mineraler, som faktiskt är mycket mer fördelaktiga.
Men för vissa människor som veganer, personer som återhämtar sig från operation och äldre vuxna kan det dock vara svårare för dem att nå sina dagliga mål enbart genom diet. Så proteinpulver rekommenderas för dem.
Kom ihåg att proteinpulver inte ersätter riktig mat. Proteinpulver kan bara komplettera en hälsosam kost. Du kan blanda in det smoothies eller milkshakes som mellanmål.
Du kan också diskutera med en dietist på innan du konsumerar proteinpulver. Din läkare kan ha vissa förslag som du bör överväga innan du tar detta kosttillskott.
Läs också: Nödvändig proteinkälla när man går in i 40-årsåldern
Saker att vara uppmärksam på när du konsumerar proteinpulver
Det finns flera saker du måste tänka på när du bestämmer dig för att köpa proteinpulver, inklusive:
Se till att den har klarat testet
Proteinpulver klassas som ett kosttillskott, så i USA regleras inte denna produkt av U.S. Food and Drug Administration (FDA) såväl som konventionell mat eller medicin. Men om farhågor om en produkts säkerhet eller legitimitet senare avslöjas, kan FDA undersöka påståendet och ta bort produkten från marknaden vid behov. Leta därför efter produkter som har testats av tredje part av oberoende företag.
Välj produkter med enkel sammansättning
Se till att läsa ingredienserna tryckta på etiketten. Ju mindre sammansättning, desto bättre. Det är bäst att leta efter en typ av proteinpulver utan smak med endast en ingrediens eller proteinblandning. Du kan också använda frukt eller jordnötssmör för att ge din smoothie en naturlig smak.
Var uppmärksam på tillsatt socker
Tillsatt socker bör undvikas, eftersom detta lätt kan söta proteinpulvret. Pulver som innehåller konstgjorda sötningsmedel kommer faktiskt att öka intaget av ytterligare kalorier som inte behövs.
