leftforwork.com

, Jakarta – Med alla drastiska förändringar till humör och kroppsform, gravida kvinnor rekommenderas starkt att idrotta. Enligt forskning utförd av US National Library of Medicine National Institutes of Health har 85 procent av gravida kvinnor som tränar regelbundet en minskad risk för havandeskapsförgiftning, högt blodtryck och graviditetsdiabetes.

Det finns många påtagliga fördelar med att träna för gravida kvinnor, allt från att kontrollera vikten, minska smärta och förbereda sig för födseln, minska komplikationer under förlossningen och mentalt förbereda gravida kvinnor att acceptera förändringar i sina kroppar. Träning hjälper verkligen gravida kvinnor att acceptera de förändringar som sker under de 9 månaderna av graviditeten.

Vilken typ av träning rekommenderas mest för gravida kvinnor? Du kan läsa den här.

1. Morgonpromenad

Morgonpromenad är den enklaste träningen som kan göras av gravida kvinnor. Frisk luft och promenader på morgonen kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen, stimulera musklernas rörelser för att bli mer avslappnade och hjälpa till att placera barnet så bekvämt som möjligt i livmodern. Enligt riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderas gravida kvinnor att göra 15-30 minuters morgonpromenader tre dagar i veckan och sedan öka varaktigheten till 60 minuter. Gravida kvinnor kan till och med fortsätta morgonpromenaden under graviditetens tredje trimester. (Läs också: 6 fastetips för gravida kvinnor som inte bör underskattas)

2. Yoga

Yoga är den mest rekommenderade träningen för gravida kvinnor. Genom yoga tränar gravida kvinnor inte bara flexibilitet, sträcker ut spända muskler, utan övar också andning. Fysisk och känslomässig balans är mycket viktig under graviditeten, och yoga är den lämpligaste träningen för gravida kvinnor. Förutom att underlätta födelsekanalen för barnet, kan fördelarna med yoga också märkas efter förlossningen.

3. Simning

Simning är den mjukaste träningen som kan slappna av gravida kvinnor på grund av den fysiska träningen som utförs i vattnet. Simning är mycket bra för att hantera värk i bäckenet, svanskotan, armarna och låren. Rörelse i simning är dynamisk men kan minimera risken för skador, vilket gör simning till den mest rekommenderade träningen för gravida kvinnor.

Den idealiska frekvensen för att simma under graviditeten är 2-3 gånger i veckan med en varaktighet på 30-45 minuter. Se bara till att gravida kvinnor vet sina gränser genom att ta pauser när de känner sig trötta. För att undvika kramper, glöm inte att värma upp innan du börjar simma.

4. Inomhus cykling

Inomhuscykling kan vara en nyttig träning för gravida kvinnor. Gravida kvinnor kan trampa efter önskad kapacitet och hastighet med minimal risk. Inget behov av att hantera trafik och bilister på vägen. Tänk på att syftet med att cykla inomhus inte är att jaga rekord eller tidsmål, utan för hälsan. Mamma tränar också för två, så det finns ingen anledning att bli för upphetsad och trampa för fort.

Om gravida kvinnor vill veta mer om träning och rätt varaktighet under graviditeten kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen för gravida kvinnor. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare gravida kvinnor kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .

5. Aerobics

Aerobics är en sport för gravida kvinnor som rekommenderas, speciellt när den ackompanjeras av musik. Att göra fysisk aktivitet samtidigt som du lyssnar på musik kan vara humörhöjare , förbättra kombinationen av motoriska rörelser och flexibilitet hos gravida kvinnor. Men mammor måste fortfarande göra det säkert och undvika att röra sig, hoppa, vända och andra snabba rörelser.

Träning under graviditeten är bra, men gravida kvinnor måste vara uppmärksamma på dessa tips för att träna säkert och bekvämt.

• Börja långsamt, var inte intensiv och ta lång tid. 20-30 minuter är en bra start.
• Glöm inte att värma upp och kyla ner för att minimera förekomsten av skador under träning.
• Lyssna på din kropp, träningen som gravida kvinnor gör just nu är för att hälsan inte ska slå det sportrekord som vanligtvis görs. Om du känner dig trött eller mår dåligt, tvinga det inte.
• Låt inte svett få gravida kvinnor att halka, så förbered alltid en liten handduk för att torka av svetten.
• Var uppmärksam på intaget av vatten och näringsämnen under träning.