Hur kan man öka biceps effektivt?

"Muskler i kroppen kan vara en symbol för skönhet för vissa människor. En av de vanligaste förstorade musklerna är biceps. Det finns många sätt som kan göras för att uppnå detta, naturligtvis med några regelbundna träningsrörelser."

, Jakarta – Vissa människor vill ha lite muskler i kroppen. En del av kroppen som kan öka muskelmassa är armen. I själva verket är armmusklerna avgörande för att utföra dagliga aktiviteter, särskilt att lyfta tunga föremål. Vilka är de effektiva sätten som kan göras för att öka armmusklerna? Ta reda på svaret här!

Hur man ökar biceps som kan göras

Biceps är en tvådelad muskel som löper från axeln till armbågen. Detta område är en nyckelmuskel som är involverad i att lyfta och dra när man använder händerna. Det finns flera övningar som går ut på att lyfta eller dra vikter mot axlarna som är användbara för att öka dina biceps, du vet.

Läs också: Så här gör du när dina muskler plötsligt krampar

Om du vill göra denna typ av övning, se till att göra 12 till 15 repetitioner av rörelsen. Gör först en uppsättning av varje övning med två till tre gånger i veckan och minst 1 dags vila mellan övningarna. För att förstora biceps två till tre set av varje övning så att effekten märks.

Vad kan då göras för att öka bicepsmuskeln effektivt? Här är några sätt:

1. Hantelcurl

Ett sätt att öka bicepsmuskeln är att göra rörelsen hantelcurl. Stå först med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand.

Böj sedan armarna för att lyfta hantlar mot bröstet och upprepa 6 till 8 gånger, upprepa 2 set. Efter att ha vant sig vid det, öka det till 3 set med vikter hantlar den tyngre.

Läs också: Viktigt, känna till skillnaden mellan vanlig muskelsmärta och muskelskada

2. Koncentration Curl

Studier från ACE har jämfört effektiviteten av åtta olika typer av träning för att bygga biceps. En av de mest effektiva övningarna för detta, nämligen koncentration curl. Nämnde om denna typ av träning är effektiv eftersom den kan isolera biceps mer än andra träningsmetoder. Så här gör du:

  • Sitt först i slutet av en platt bänk med benen spridda i V-form.
  • Håll hantlar med en hand och luta dig lite framåt.
  • Placera händerna mitt mellan benen och vila armbågarna på insidan av låren.
  • Vila den andra handen på låret för att bibehålla stabiliteten.
  • Håll din kropp stadig och lyft sedan långsamt vikten mot dina axlar.
  • När du når dina axlar, pausa för att känna dina biceps och sänk sedan vikten långsamt.
  • Placera inte vikter på golvet förrän setet är färdigt.
  • Upprepa detta steg 12 till 15 gånger och byt sedan till den andra armen.

Om du fortfarande har frågor angående hur man ökar biceps, läkaren från redo att ge de mest lämpliga råden. Nog med ladda ner Ansökan , kan du interagera med medicinska experter var som helst och när som helst enligt dina behov. Ladda därför ner applikationen nu!

Läs också: 5 principer för att bygga muskler som män måste känna till

3. Chin Up

Du kan också göra upp med hakan för att förstora biceps. Den här övningen kräver dock en rejäl stång att hänga i och som tål kroppens tyngd. Se också till att den är tillräckligt hög så att dina fötter inte nuddar marken. Så här gör du:

  • Stå under stången och lyft upp armarna så att handflatorna är vända mot dig själv.
  • Håll stången med båda händerna och du kan behöva hoppa för att nå den.
  • Håll stadigt och håll din kropp stadig. Om du har problem, försök att korsa benen.
  • Dra långsamt upp kroppen genom att böja armbågarna tills hakan möter stången.
  • Sänk sedan ner kroppen och upprepa flera gånger.

Det är några sätt du kan göra för att öka dina biceps. Värm alltid upp innan du börjar ditt bicepspass. Utför dessa rörelser regelbundet, men ge fortfarande vilotid för händerna för att inte bli lätt skadade. Fortsätt att öka belastningen om det känns för lätt tills du når den muskelform du vill ha.

Referens:
Healthline. Tillgänglig 2021. 8 bästa övningar för större, starkare armar.
WikiHow. Hämtad 2021. Hur man får större biceps.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found