Lär dig mer om effektiva hosttekniker
, Jakarta - Hosta är en naturlig mekanism i kroppen när den försöker ta bort blockeringen i luftvägarna. Det är bara det att om det alltid händer så kommer kroppen säkert att känna sig trött. Därför är det bättre att använda effektiva hosttekniker så att blockeringen kan komma ut snabbare.
Att utföra en effektiv hostteknik kommer att spara energi. Visst vet du att kontinuerlig hosta kan göra kroppen trött. Speciellt om detta tillstånd faktiskt håller slem inuti, vilket gör det svårt att ta sig ut. Genom att träna effektiva hosttekniker kan du också träna andningsmusklerna att utföra sina funktioner på rätt sätt.
Läs också: Hosta och nysningar, vilket har mest virus?
Hur man gör en effektiv hostteknik
Genom denna teknik kommer du att vänja dig vid att andas bra. Genom att känna till de många betydande fördelarna måste effektiva hosttekniker användas av alla som kan göra det. Här är stegen för att utföra hosttekniken:
- Sitt i en stol eller på sängkanten, med båda fötterna på golvet.
- Luta dig lite framåt. Fruktkroppen så avslappnad som möjligt.
- Vik armarna över magen och andas långsamt in genom näsan. Kraften från hostan kommer från den rörliga luften.
- För att andas ut, luta dig framåt och tryck armarna mot magen.
- Hosta 2-3 gånger genom lätt öppen mun. Stenar ska vara korta och vassa.
- Den första hostan tunnar ut utlåningen och för den genom luftvägarna. Den andra och tredje hostan gör att du kan driva ut och driva ut slem.
- Andas in igen långsamt och försiktigt genom näsan. Denna milda andetag hjälper till att förhindra att slem rinner tillbaka in i luftvägarna.
- Vila.
- Gör det igen om det behövs.
Tips när du utför effektiva hosttekniker:
- Undvik att andas in snabbt och djupt genom munnen efter hosta.
- Snabb andning kan störa rörelsen av slem upp och ut ur lungorna och kan orsaka okontrollerad hosta.
- Drick 6 till 8 glas vätska per dag, om inte din läkare har sagt till dig att begränsa ditt vätskeintag. När slemmet är tunt blir det lättare att hosta.
- Använd en kontrollerad hostteknik efter att du har använt ett luftrörsvidgande läkemedel eller när du känner ett nys i dina luftvägar.
Om du har problem med att hosta upp sekret kan din läkare ordinera en handhållen slemrenare. För att använda den här enheten, placera munstycket i munnen, stäng dina läppar runt det och andas in djupt med ditt membran. Andas ut långsamt med medelkraft genom enheten så länge du kan.
Det ökade trycket i luftvägarna och svängningarna som skapas av enheten kommer att få dig att känna att du hostar. När du känner för att hosta, ta ett djupt andetag, håll det i 1-3 sekunder och hosta för att lossa slem.
Läs också : Erkänn 5 orsaker till att hosta upp slem som ofta ignoreras
Etik när man hostar offentligt
Förutom att träna effektiva hosttekniker måste du också följa korrekt hostetikett när du är på offentliga platser. Hostetikett görs för att inte sprida sjukdomen till människorna runt omkring dig. Om du känner att du kommer att hosta och det finns andra människor runt dig, tillämpa följande hostetikett:
- Använd en mask. Om du inte bär en mask, täck munnen och näsan med en vävnad när du hostar eller täck med insidan av armbågen.
- Hosta inte framför andras ansikten, vänd bort ansiktet när du hostar.
- Kasta omedelbart vävnaden som används för att täcka hosta i papperskorgen.
- Tvätta omedelbart händerna med rinnande vatten och tvål eller handsprit.
- Om du inte har tvättat händerna, rör inte vid föremål eller allmänna utrymmen.
- Om du har rört ett föremål, rengör det omedelbart med ett desinfektionsmedel.
Läs också : 7 typer av hosta du behöver veta
Du måste komma ihåg att när du är sjuk bör du undvika att vara nära andra människor eller göra aktiviteter utomhus en stund. Kontakta omedelbart läkaren genom ansökan att få behandling omedelbart och att inte sprida hostan till andra. Kom igen skynda på ladda ner Ansökan nu!
