6 sätt att övervinna stress under graviditeten
, Jakarta - Att uppleva lite stress under graviditeten är normalt. Mild stress som uppstår flera gånger ger inga negativa effekter på barnet i livmodern. Men om den stress och ångest du fortsätter att uppleva dag efter dag under graviditeten, fråga din läkare om hjälp för att hantera detta.
Lansera American Pregnancy Association , kan långvarig extrem stress få allvarliga konsekvenser. Med utgångspunkt från fluktuerande hormonnivåer, osäkerhet om framtiden, fysiskt obehag eller redan existerande psykiska störningar. Att hitta rätt och hälsosamt sätt att hantera stress är viktigt för att optimera hälsan hos den blivande mamman och utvecklingen av hennes barn.
Läs också: Orsaker till att stress och känslor kan påverka fostrets hälsa
Det finns naturliga sätt att hantera stress under graviditeten, nämligen:
Fokusera på bebis. Känn dig inte skyldig över att ta dig tid för dig själv. Närhelst du har möjlighet, ta en kort paus och fokusera på graviditeten. Runt den 23:e graviditetsveckan kan bebisar höra ljud. Försök att chatta, sjunga och läsa för bebisar. Målet är att knyta an till barnet och hjälpa mamman att känna sig mer positiv inför graviditeten.
Tillräckligt med vila. Lyssna noga på din kropp. Om du känner dig trött, ta en paus eller ta en tupplur och lägg dig tidigt. Sömn är viktig för allas mentala hälsa och stöder en hälsosam graviditet. Om detta är din andra graviditet, be din partner, vän eller förälder att vara barnvakt en eftermiddag och använd denna tid för vila och avkoppling.
Uttrycka känslor. Om du är orolig för ditt barns välmående eller personliga problem kan du alltid be din barnmorska eller psykolog om hjälp. Var inte rädd för att erkänna dina sanna känslor. Om du är ärlig kommer du med största sannolikhet att få det stöd du behöver. Barnmorskan eller psykologen kommer att titta på helheten, även den minsta oro.
Du kan chatta direkt med en psykolog på att prata om stressande saker. Prata också med din partner, att prata om detta kan också få er båda att må bättre. Du kan också träffa andra blivande mammor i samma skede av graviditeten som dig, kanske på gymmet eller under en läkarundersökning. Chansen är stor att några av dem har samma känslor som du.
Läs också: Social press på gravida kvinnor, var försiktig med att utlösa stress
Gör lätt träning . Att träna kan vara upplyftande när som helst, även under graviditeten. Detta beror på att kroppen under träning kommer att frigöra kemikalier som orsakar njutning i hjärnan. Det finns också många sporter som är ganska säkra att göra, men det är bättre att fråga din läkare om råd. Simning är ett utmärkt val eftersom det gör kroppen frisk och rolig. Du kan också prova gravidyoga. Målet är att stretcha och lära ut andnings-, avslappnings- och meditationstekniker som kan främja känslomässigt välbefinnande. Du kan också ta en lugn promenad på morgonen för att lindra stress.
Prova ytterligare terapi . Massage är ett kraftfullt sätt att lindra stress. Visa din partner hur man gör en ländryggsmassage och en avslappnande massage. Eller besök spa och skönhetssalonger som också erbjuder gravidmassagebehandlingar. Aromaterapi kan hjälpa till att minska ångest och få dig att känna dig lugnare.
Gör vad du vill. Skratt är kroppens bästa sätt att slappna av. Så att umgås med vänner, titta på en rolig film eller läsa en rolig roman kan allt vara stresslindring. Graviditet är också en bra tid att skämma bort dig själv med alla skönhetsbehandlingar du normalt aldrig skulle göra.
Läs också: 5 tips för gravida kvinnor som fortfarande arbetar
Det är enkla steg som kan hjälpa dig att minska stress under graviditeten. Påminn dig själv om att stress under graviditeten inte är bra och kan ha en negativ inverkan på fostrets hälsa. Så alla sakerna ovan görs enbart för din och ditt barns hälsa.
