leftforwork.com

, Jakarta – För dig som gillar att bära ärmlösa kläder eller kläder som passar din kropp kommer du att känna dig mindre självsäker när dina armar är för lösa. Det kan bero på att du inte gör tillräckligt med övningar för att krympa armarna.

Träning med en skivstång är ett sätt som kan göras för att krympa armarna. Tyvärr kanske du inte maximerar de skivstänger du har. Eller när du tränar med skivstång kan du missa vissa rörelser. Detta gör att tillämpningen av övningen blir mindre än optimal. Kom igen, följ tipsen nedan för maximalt resultat!

1. Squat medan du lyfter skivstång

För att krympa armarna kan du göra övningar knäböj . Tricket är att hålla en skivstång som väger 2,5–3 kg i endera handen. Positionen är att öppna båda benen en halv meter i storlek och sedan göra det knäböj . Båda armarna är framför bröstet i en gripande position. Varje gång kroppen går ner, lås båda armarna för att få ut det mesta av knäböj vad du gör.

2. Följer boxningsrörelsen

Du kan göra jab-strike - övre snitt medan du bär en skivstång. Nyckeln är att spänna armmusklerna. För maximalt resultat kan du justera hastigheten. Gör denna rörelse i 2-3 minuter med 2 repetitioner.

3. Armhävningar med skivstång

Vanligtvis om armhävningar Med en skivstång placerar du skivstången på magen så att magen kan bli mer låst och formad. Jo, på dina armar kan du få samma effekt genom att hålla en liten skivstång i båda händerna och sedan göra armhävningar . Du kan bränna fler kalorier eftersom ansträngningen du använder är större. Gör rörelsen varje dag i 1-2 minuter.

4. Planka

Vem säger det planka kan inte vara en bra övning för armarna? Istället kan du spänna armarna genom att göra planka minst 1-2 minuter varje dag. Det mest effektiva sättet att göra planka är att placera armarna parallellt och fördela kroppens vikt på armar och lår. För att ge extra tryck och balans kan du planka medan du håller i en skivstång.

Med dig som gör planka samtidigt som man håller balansen är energin och kalorierna som används större, så det är mycket effektivt för att bränna fett i armarna. Gör denna övning i 30 sekunder för maximalt resultat.

5. Stretching med skivstång

Det måste du ha gjort stretching höger? Tricket är att höja båda händerna ovanför huvudet och sedan sträcka på båda sidor av kroppen tills du känner hur bröstbenet sticker ut. Som en variant kan du göra det medan du bär en skivstång. En skivstång för varje hand. Tillägget av belastningen kommer att göra förbränningen i underarmen mer hävstångskraftig. Bonusen är att dina överarmar kan vara mer definierade och fastare.

6. Konventionell skivstång

Du vet säkert redan hur man gör konventionella övningar, nämligen skivstångsövningar genom att höja och sänka armarna när du håller i skivstången. För att göra det mer utmanande kan du göra det i en halv knäböj och räkna med tjugonde hålla i 30 sekunder och sedan upprepa 2-3 gånger.

Vill du veta mer om hur du minskar och spänner armarna kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .

Läs också:

• Kan böja ben efter träning få åderbråck?
• Skillnaden mellan vegan och vegetarisk, vilket är hälsosammare?
• Måste veta, 5 fördelar med getmjölk för hälsan