leftforwork.com

, Jakarta - Människor som går på en diet för att gå ner i vikt undviker ofta att äta på natten eller före sänggåendet. Samtidigt, under fastemånaden, tillåts tiden för att äta att flyttas till kvällen. Förändringar i ätmönster under fasta kan säkert gå ner i vikt. Men är det normalt att gå ner i vikt under fasta?

När det gäller hälsa tros fasta bidra med olika fördelar. Från att förbättra blodtrycket, sänka kolesterolet, till insulinkänslighet. En annan process som sker under fastan är avgiftning. Vid fasta kommer gifter som lagras i kroppsfettet att lösas upp och avlägsnas från kroppen. Redan efter några dagars fasta kommer kroppen att producera mer endorfiner, vilket också kommer att påverka bättre mental hälsa.

Fasta är också ett effektivt sätt att regenerera immunceller eller immunceller. Vid fasta försöker kroppens system att lagra energi. En av dem är genom att återvinna immunceller som inte behövs eller som riskerar att skadas.

Läs också: Gå upp i vikt när du fastar, vad är fel?

Orsaker till viktminskning under fasta

Vid fasta får kroppen inte energi från den mat som konsumeras. Denna mat lagras i form av glukos i levern och musklerna. Processen börjar åtta timmar efter den sista måltiden, som är i gryningen. När lagrad glukos används börjar kroppen att bränna fett, som sedan används som energikälla. Det är detta som får dig att gå ner i vikt.

Användningen av fett som energi kan också upprätthålla muskelstyrka och sänka kolesterolnivåerna i kroppen. Därför måste du vara uppmärksam på balansen mellan mat som konsumeras medan du fastar. Vi rekommenderar att du äter mat som innehåller kolhydrater och fetter så att du har tillräckligt med energi under fastan.

Du måste också vara uppmärksam på din kost, särskilt när du bryter fastan. Anledningen är att fasta hela dagen ofta gör kroppen väldigt hungrig, så det gör att man blir galen när man äter mat. Denna vana riskerar att gå upp i vikt under fasta. Fasta kan faktiskt få kroppens ämnesomsättning att arbeta långsammare än vanligt.

Läs också: Enkla sätt att inte gå upp i vikt när du fastar

Vill du gå ner i vikt under fastan? Följ dessa hälsosamma tips

Det är inte så få som också utnyttjar fastan för att gå ner i vikt. Detta är okej att göra, så länge du gör det korrekt och inte stör hälsan. Om du har problem med hälsan bör du först överväga att gå ner i vikt under fastemånaden.

Men om du fortfarande vill göra det, bör du först prata med din läkare för att försäkra dig om att det är säkert. Du kan träffa en specialist enligt de förhållanden du upplever på sjukhuset för att diskutera mer ingående om kosten under fasta. Använd appen för att göra sjukhusbesök lättare.

För dig som vill utnyttja fastemånaden som ett ögonblick för att gå ner i vikt. Det finns några tips du kan prova:

1. Var uppmärksam på matintaget

Många tror att för att kunna fasta hela dagen måste en person konsumera mycket kolhydrater i gryningen. Detta gäller dock inte dig som vill gå ner i vikt. Du rekommenderas faktiskt att begränsa överdrivet kolhydratintag. För att dämpa hunger, multiplicera intaget av högproteinmat.

2. Sov inte efter Sahur

Att sova efter suhoor är verkligen en vana som är svår att undvika. Dåsighet gör ofta att du inte kan somna om efter sahur. Faktum är att sova efter sahur kan få kroppen att hamstra de kalorier som just har matats in i kroppen.

3. Drick tillräckligt med vatten

Fasta hela dagen kommer att göra dig uttorkad. Drick därför minst 8 glas varje dag under tiden för att bryta fastan fram till gryningen. Brist på vätska kan göra kroppen uttorkad vilket utlöser migrän eller huvudvärk.

Läs också: Svårt att gå ner i vikt, kan hypotyreos?

4. Håll dig aktiv

Fasta är ingen ursäkt för att vara lat. Om du bara spenderar tid på att sitta stilla och inte göra någonting, kommer du faktiskt lättare att känna dig hungrig. Sinnets fantasi kommer att bli vildare när man tänker på olika typer av mat. På så sätt kommer du att ha potential att äta mer när du bryter fastan.

Referens:

Healthline. Åtkomst 2021. Hur intermittent fasta kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Medicinska nyheter idag. Tillträde 2021. Hur man börjar intermittent fasta.