Bli inte fängslad, det här är rätt sätt att ventilera ilska
, Jakarta – Att ge ut ilska ses ofta som en dålig sak. Knappast någon vill bli stämplad som en "vresig man". Men du vet, det visar sig att det inte är något fel med att emellanåt ventilera ilska, men det här ska naturligtvis inte göras slarvigt. Det är viktigt att veta det rätta sättet att få utlopp för din ilska.
Ilska är normalt, det kan till och med vara hälsosamt om det görs på rätt sätt. Att ventilera ilska kan få en person att känna sig mer lättad och motivera dem att vara mer försiktiga med att vidta åtgärder. Det kan också få en person att ha bättre självkontroll. Ilska behöver inte alltid göras genom att skrika medan man uttalar hårda ord. För att vara tydlig, överväg några tips för att få ut ilska på rätt sätt nedan!
Läs också: Så här kontrollerar du ilska väl
Hälsosamma sätt att släppa ilska
Det är bäst att uttrycka ilska när det är tänkt att förmedla saker som upplevs vara olämpliga och för att förbättra situationen eller relationen. Å andra sidan kan att hålla tillbaka ilska faktiskt orsaka en ökning av stresshormoner, nämligen adrenalin och kortisol. En ökning av detta hormon kan utlösa hälsoproblem, som att öka risken för infektion, hjärt-kärlsjukdomar och psykiska störningar, såsom depression.
Att uttrycka ilska slarvigt kan skada andra människors känslor, men att hålla den inne kan faktiskt skada dig själv. Därför är det viktigt att känna till ett bra sätt att ventilera ilska. Detta måste också göras för att undvika de negativa effekterna som uppstår efter att ha ventilerat ilska. Här är några bra sätt att ventilera ilska:
- Slå saker
När de känner sig väldigt arga, tvingas många människor att ventilera det genom ett slag. Det är bra, men se till att du väljer ett mål som är säkert och som inte vänder om och skadar dig själv. Tänk inte ens på att slå andra människor när du är arg. Om du tränar mycket, försök spela tennis, badminton eller basket när du är arg. Du kan kanalisera din ilska genom att göra något hälsosamt, nämligen att träna.
Läs också: Explosiva känslor, mentalt instabil tecken?
- Skriva
Inte sällan har någon svårt att ventilera sin ilska direkt, antingen för att man inte kan eller känner sig oförmögen att göra det. Om så är fallet, försök att skriva ner de saker som stör dig på ett papper istället för att hålla tillbaka dem. Skriv ner allt du känner och vad som stör dig. Om möjligt kan du skicka eller leverera brevet till vederbörande, så att problemet kan lösas ordentligt.
- prata
Det är naturligt att känna sig arg och besviken, men det är bäst att inte hålla det för sig själv. Försök att översätta känslorna du upplever, berätta sedan för någon om det, till exempel en vän eller förälder. Se dock till att ge dig själv lite tid innan du diskuterar upprörande saker med den arga personen. För detta kan bara utlösa ilska att byggas upp vilket i sin tur gör att problemet blir mer komplicerat. Efter att ha känt dig lugn är det bara att prata om problemet och hitta en lösning.
- Gör hobby
Om du inte har någon att prata med kan du få utlopp för din ilska genom att göra hobbyer, som att sjunga, dansa eller rita. Faktum är att göra roliga aktiviteter kan hjälpa dig att komma tillbaka humör och eliminera negativa känslor som känns.
Läs också: Gör inte det här när du är arg
Du kan också prata med en psykolog om du känner dig riktigt arg och det stör dig. Använd appen för att göra det lättare att prata med en psykolog igenom Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Få information om hälso- och hälsotips från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
