, Jakarta - En av sakerna att se fram emot under Eid al-Fitr är dess speciella kulinariska godsaker. Nästan varje familj förbereder en speciell Eid-meny, såsom kycklingopor, chilisås, rendang, komplett med ketupat.

( Läs också: Fördelarna med läcker kyckling Opor smak, tror du inte på det? )

Det finns en sak till som vi brukar se fram emot, nämligen bakverk som tillagas som en njutning för besökande familj och släkt. Dess ringa storlek gör att nastarkakor, cheesecakes och snövita kakor känns som godsaker.

Ofta äter vi det kontinuerligt eftersom det inte gör oss mätta snabbt. Men visste du att denna vana kan få fett att samlas? Detta beror på att den kaloririka Eid-kakan är ganska hög för ett mellanmål.

Dagligt kaloribehov

Kalorier är en indikator på energiinnehållet i en mat eller dryck. Alla har olika kaloribehov. Flera faktorer som påverkar en persons dagliga kaloribehov inkluderar kön, ålder, livsstil, längd och vikt.

Detta innebär att en byggnadsarbetare har ett högre kaloribehov jämfört med en kontorsarbetare vars dagliga fysiska aktivitet är minimal. Men när kontorsanställda som sitter oftare gör ansträngande fysisk aktivitet är deras kaloribehov den dagen högre än vanligt.

Baserat på kön och ålder är det dagliga kaloribehovet för vuxna män cirka 2 500 kilokalorier och vuxna kvinnor cirka 2 000 kilokalorier. Samtidigt har tonåringar ett dagligt kaloribehov mellan 1 400 och 3 200 kilokalorier per dag.

Eid kakkalorier

Nu, efter att ha vetat vad ditt dagliga kaloribehov är, måste du veta antalet kalorier av Eid-kakor som du äter, så att du kan kontrollera ditt matintag under Lebaran.

( Läs också: Hälsosamma mellanmål när du kommer hem, något? )

Nastar tårta

Dessa bakverk fyllda med nastarsylt är verkligen ett måste till mellanmål för Eid. Det verkar som att Eid är ofullständig utan nastar. Blandningen av salta, söta och sura smaker blandade i en, gör det svårt för oss att sluta medan vi äter den. Så plötsligt visar det sig att vi har ätit en halv burk nastar.

Visste du att en nastarfrukt innehåller 75 kilokalorier? Det betyder att om du äter tjugo nastarkakor på en dag har du tillgodosett mer än hälften av ditt dagliga kaloribehov. Dessa kalorier består av 2,14 gram fett, 12,66 gram kolhydrater och 1,14 gram protein. Så procentandelen är 68 procent kolhydrater, 26 procent fett och 6 procent protein.

Cheesecake eller Kaastengels

För fans av ost, kaastengels eller ostkakor kan du förstås inte missa Eid-tårtan hemma. När du besöker släktingar och släktingars hem kommer ostfans att vara nyfikna på att prova ostkakorna som serveras. Sedan känns det inte som att de här ostfantasterna har spenderat tio ostkakor på hela dagen.

Är du en av dem? Om ja betyder det att du har uppfyllt ditt dagliga kaloribehov med just mellanmål ostkaka. Detta beror på att varje bit cheesecake innehåller 257 kilokalorier som kommer från 18 gram fett, 20,4 gram kolhydrater och 4,4 gram protein.

Till skillnad från nastarkaka har cheese cake en hög fetthalt, vilket är 62 procent av de totala kalorierna. Samtidigt stod kolhydrater och protein för 31 respektive 7 procent av de totala kalorierna i cheesecake.

Snövit tårta

Snövita kakor kompletterar nästan alltid nastarkakor och kaastengels under Eid. En snövit kaka som väger cirka 6 gram har cirka 22,5 kilokalorier kalorier. Jämfört med nastarkaka och ostkaka klassificeras snövit kaka som "säker" att användas som mellanmål. Men du bör fortfarande inte äta för mycket, okej?

Katttungakaka

Utöver bakverken gjorda av margarin, äggulor, mjölk och socker ovan finns det även en annan Lebaran-kaka som inte är mindre god, nämligen katttunga. Denna tunna och knapriga kaka innehåller cirka 18 kilokalorier per frukt.

Choklad

Som komplement till bakverken serveras vanligtvis choklad även under Eid. En liten chokladfrukt som väger 20 gram innehåller i allmänhet 131 kilokalorier. Detta kaloriinnehåll kan dock öka om mängden socker som blandas under tillagningen är högre. För att vara hälsosammare och lägre i kalorier kan du använda mörk choklad med lite socker som bas.

Efter att ha känt till kalorierna från de fem typerna av Eid-kakor behöver du inte vara förvirrad och rädd för att gå upp i vikt igen efter Lebaran. För nu är du mer medveten om att kontrollera ditt dagliga intag.

( Läs också: 4 tips för att upprätthålla en diet under Eid)

Vill du veta fler kosttips under Eid kan du kontakta läkaren genom applikationen . Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!