Typer av vitaminer som behövs av personer med högt blodtryck
, Jakarta - Högt blodtryck eller högt blodtryck är ett vanligt tillstånd som i allmänhet är asymptomatiskt och behöver särskild uppmärksamhet eftersom det kan utgöra en risk för hälsan. Detta beror på att högt blodtryck med tiden kan skada blodkärlen och ge dig större risk för stroke eller hjärtinfarkt.
Sättet att kontrollera blodtrycket är att ändra till en hälsosammare livsstil. Men nu är många också intresserade av att använda naturliga kosttillskott för att kontrollera sitt blodtryck. Innan du bestämmer dig för att använda några kosttillskott bör du kontrollera med din läkare. Anledningen är att enbart kosttillskott kanske inte räcker för att behandla högt blodtryck.
Läs också: Hälsosam livsstil för att förhindra högt blodtryck
Det finns dock flera vitaminer och andra viktiga näringsämnen tillgängliga i dagliga kosttillskott som kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodtryck. Några av dessa näringsämnen inkluderar:
Folsyra
Ökad blodvolym på grund av graviditet kan orsaka högt blodtryck. Folsyra är ett viktigt tillskott för barnets utveckling i livmodern. Studier tyder på att folsyra kan ha den extra fördelen att minska risken för högt blodtryck under graviditeten.
Genom att konsumera höga doser folsyra kan du också hjälpa till att sänka blodtrycket hos både män och kvinnor. Den rekommenderade dosen av folsyra finns i de flesta graviditetstillskott, men den kan också köpas som ett fristående tillskott såväl som i kapselform.
Kalium
Kalium hjälper till att motverka effekterna av natrium på blodtrycket. American Heart Association visar också att kalium hjälper till att minska trycket på artärväggarna. Vissa studier stöder också kaliumtillskott som en behandling för att sänka blodtrycket. Den vanliga dagliga dosen av kalium är 99 milligram (mg) per dag.
Läs också: Detta händer om kaliumnivåerna i blodet är höga
Vitamin D
Låga D-vitaminnivåer har kopplats till högt blodtryck. En klinisk granskning fann dock att D-vitamintillskott hade mycket liten effekt på det diastoliska blodtrycket, och hade ingen effekt på det systoliska hos personer med högt blodtryck.
Även om det är viktigt att få i sig tillräckligt med D-vitamin, kan dess effekt på högt blodtryck vara liten. Du kan köpa D-vitaminkapslar var som helst, eller öka mängden D-vitamin i din kost och spendera tid utomhus med att absorbera D-vitamin genom din hud.
Magnesium
Mineralet magnesium spelar en viktig roll för att reglera blodtrycket. Det stöder många processer i kroppen, inklusive muskel- och nervfunktion, immunsystemet och proteinsyntes. En studie drog slutsatsen, efter att ha analyserat resultaten av 34 försök, att magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket. De säger att att ta 300 milligram (mg) magnesium per dag i 1 månad kan öka magnesiumnivåerna tillräckligt för att sänka högt blodtryck. Den rekommenderade mängden magnesiumintag för vuxna är 310–420 milligram. Dessutom, enligt Kontoret för kosttillskott (ODS), en kost rik på magnesium kan också minska risken för stroke, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Läs också: Orsaker till högt blodtryck kan orsaka åderförkalkning
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) är ett naturligt förekommande ämne i kroppen och spelar en viktig roll i cellers kemiska processer. Det hjälper också celler att producera energi. Vissa forskare tror att detta tillskott kan sänka blodtrycket genom att fungera som en antioxidant och förhindra bildningen av fettavlagringar i artärerna. Men enligt ODS tyder den lilla mängd bevis som finns tillgänglig för närvarande på att CoQ10 kanske inte har en meningsfull effekt på blodtrycket. Därför skulle det vara bättre att fortsätta köra en annan hälsosam livsstil.
Fiber
Kostfibrer är viktiga för att upprätthålla hjärt- och tarmhälsa. Att äta tillräckligt med kostfiber kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna, blodtrycket och risken för hjärt-kärlsjukdomar. Kostfibertillskott kan sänka det diastoliska och systoliska blodtrycket och med cirka 12 gram fibrer per dag kan du hjälpa till att sänka blodtrycket med en liten mängd.
Om du börjar känna att du behöver de näringsämnen som nämnts tidigare kan du få dem på . Du kan använda funktionen för att köpa medicin för att få alla dina och din familjs hälsobehov. Hur man använder det är också enkelt och din beställning kan komma fram på mindre än en timme, du vet! Praktiskt är det inte? Vad väntar du på, låt oss använda applikationen för att få alla dina dagliga kosttillskottsbehov!
