Anledningar för Apple att gå ner i vikt
, Jakarta - Äpple är en populär frukt och bra för hälsan. Äpplen tros också ge fördelar för att minska risken för diabetes. Äpplen innehåller mycket vatten, cirka 86 procent vatten. Mat som innehåller mycket vatten är mättande och leder ofta till minskat kaloriintag.
Vatten är inte bara mättande, utan minskar också avsevärt kaloritätheten i mat. Livsmedel med låg kaloritäthet, som äpplen, tenderar att innehålla mycket fiber. Ett medelstort äpple har bara 95 kalorier, men har mycket vatten och fibrer. Forskning visar att livsmedel med låg kaloritäthet främjar mättnad, minskat kaloriintag och viktminskning.
Läs också: 4 näringsämnen som måste finnas i dietmatmenyn
Innehåller fiberrik och bra för viktminskning
Ett medelstort äpple innehåller 4 gram fibrer. Kvinnor behöver minst 16 procent av fiberintaget, medan män behöver 11 procent. Detta fiberintag kan uppfyllas genom att äta äpplen, med tanke på att fiberintaget i äpplen är mycket högt medan kaloriinnehållet är lågt. Det är därför äpplen är ett användbart livsmedel för att nå det rekommenderade fiberintaget.
Genom att konsumera fiberintag som finns i äpplen kan gå ner i vikt och förhindra att risken för fetma minskas avsevärt. Att äta fiber kan bromsa matsmältningen och få dig att känna dig mätt längre med färre kalorier. Av denna anledning kan äpplen hjälpa dig att äta färre totala kalorier, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt på en gång.
Dessutom är fibrer bra för att förbättra matsmältningshälsa och ge näring till de goda bakterierna i tarmen, vilket också kan hjälpa till med hälsosam ämnesomsättning och viktkontroll.
Läs också: Kalorifri meny för hälsosam kost
Äpplet fyller magen
Kombinationen av vatten och fibrer i äpplen är väldigt mättande och gör dig mätt. Att äta hela äpplen är mer mättande än att dricka äppeljuice. Dessutom tar äpplen betydligt längre tid jämfört med mat utan fiber. Du måste veta att varaktigheten av att äta också bidrar till mättnad. Känslan av mättnad eftersom äpplen kan minska aptiten och gå ner i vikt.
Det är därför äpplen föreslås ingå i en hälsosam och balanserad kost som kan stödja kosten. Dessutom innehåller äpplen även små mängder vitaminer och mineraler som är välkända för sitt C-vitamin- och kaliuminnehåll. Ett medelstort äpple ger mer än 3 procent av det dagliga värdet för båda.
Denna frukt innehåller också vitamin K, vitamin B6 och koppar. Dessutom är skalet rikt på växtföreningar som kan minska risken för sjukdomar och ge många andra hälsofördelar. Äpplen har ett lågt glykemiskt index som kan hjälpa till med blodsockerkontroll och viktkontroll eftersom de också hjälper till att upprätthålla blodsockret.
Läs också: Nyckeln till en hälsosam kost du behöver veta
Denna frukt, som vanligtvis är rödskallig, är en kombination av näringsämnen, antioxidanter och fibrer som kan minska risken för hjärtsjukdomar. Äpplen har visat sig minska kolesterolnivåer och inflammation i kroppen, vilket är nyckeln till hjärthälsa.
Äpplen har också anti-cancereffekter som kan hjälpa till att förebygga vissa typer av cancer. Flera studier har kopplat äppleintag och förebyggande av lungcancer hos vuxna. Att äta minst ett äpple per dag har dessutom visat sig minska risken för mun-, hals-, bröst-, äggstockscancer och tjocktarmscancer avsevärt.
Om du vill veta intaget av andra hälsosamma livsmedel för din kost kan du fråga din läkare genom ansökan . Utan att behöva gå till sjukhuset kommer läkaren att förklara de hälsofrågor du behöver. Kom igen, ladda ner appen nu!
