leftforwork.com

, Jakarta – Frukostflingor är en enkel och bekväm måltid för dig som är van vid hektiska morgnar. Många spannmålsprodukter hävdar att deras produkter innehåller högt näringsvärde.

Spannmål är gjorda av raffinerade spannmål och äts ofta med mjölk, yoghurt, frukt eller nötter. Som ett övervägande för att ta reda på om spannmål är bra för din hälsa, är det en bra idé att veta hur man faktiskt bearbetar spannmålsprodukter.

Spannmål tillverkas av raffinerat mjöl som tillagas. Mjölet blandas sedan med ingredienser som socker, kakao och vatten. Många frukostflingor framställs genom extrudering där maten bearbetas vid hög temperatur med hjälp av en maskin för att forma flingorna.

Efter att ha genomgått extrudering, torkas spannmålen sedan och formas sedan, såsom bollar, stjärnor, rektanglar och andra former. Frukostflingor kan också vara grillade, i flingor eller rivna. Spannmål kan också överdragas i choklad eller glasyr före torkning.

De flesta spannmål bearbetas med socker och raffinerade kolhydrater som kan öka vikten och göra kroppen ohälsosam. Fling är faktiskt en frukostkombination som inte så rekommenderas att konsumeras ofta eftersom den innehåller mycket socker.

Att äta flingor till frukost kan öka aptiten och lusten att äta för mycket. Påståendet som skrivits på produkten att spannmålsprodukten är hälsosam och bra att äta är inte helt sant. Konserverad processad mat är dock inte bättre än färsk mat utan konserveringsmedel.

Fel förening

Det är ingen hemlighet att flingor till frukost riktar sig till barn. Spannmålstillverkare använder ofta ljusa färger eller seriefigurer för att locka barns uppmärksamhet. Inte överraskande ledde denna situation till att barn associerade frukostflingor med underhållning och nöje.

Sedan får hälsopåståenden som inte är helt sanna föräldrar att köpa spannmålsprodukter till sina barns frukost. Ändå är det inte förbjudet att äta flingor till frukost, det måste bara göras mer noggrant, här är några tips:

1. Begränsa sockerkonsumtionen

Var uppmärksam på andelen socker som finns i spannmålsprodukter. Tillverkare brukar kalla socker för flera olika namn för att dela andelen socker för att få det att se mindre ut. Välj helst flingor som innehåller mindre än 5 gram socker per portion så att fördelarna med frukostflingor kan bli mer uttalade.

2. Välj en som innehåller hög fiber

Den goda fiberhalten i spannmål är 3 gram som den optimala portionen för att ge hälsofördelar. Om det visar sig att spannmålsprodukten inte uppfyller det optimala värdet är det bättre att lägga till färsk frukt som definitivt är godare att äta med spannmål.

3. Den rätta delen

Frukostflingor tenderar att vara krispiga och läckra och detta kan verkligen få dig att äta mer än maxportionen.

4. Andra frukostalternativ

Vän dig inte vid att äta flingor till frukost varje dag. Det är bra att sätta andra hälsosammare frukostalternativ. Som mandelsmörtoast, mungbönagröt, gröt eller färsk frukt.

5. Mjölk Låg fetthalt

Vanligtvis äts spannmål med mjölk. För att minska intaget av kalorier och socker som kroppen får i sig varje morgon är det en bra idé att ersätta mjölk med mjölk låg fetthalt . Så din frukost är inte bara söt och utsökt, utan också näringsrik.

Om du vill veta mer om huruvida spannmål är bra för hälsan eller inte kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Tricket, ladda bara ner applikationen via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare , kan du välja att chatta via Video/röstsamtal eller Chatt .

Läs också:

• 5 typer av livsmedel att undvika till frukost

• 4 felaktiga vanor när du äter

• 4 hälsosamma mellanmål Ersättning för skräpmat