5 insatser för att förebygga artrit
, Jakarta – Artrit uppstår när lederna blir svullna och smärtsamma. Symtom på artrit inkluderar ledvärk och stelhet som vanligtvis förvärras med åldern. Artros och reumatoid artrit är de vanligaste typerna av artrit. Detta tillstånd orsakas av ett antal faktorer och den vanligaste beror på ålder.
Förutom ålder visar det sig att familjehistoria och kön också avgör risken att utveckla artrit. Jämfört med kvinnor anses män vara mer benägna att drabbas av artrit. Även om detta är ett tillstånd som är förknippat med ålder, finns det sätt att förhindra artrit.
Läs också: Vet skillnaden mellan artrit och ischias
Tips för att förebygga artrit
Lanserar från hälsolinje, Följande är ett antal insatser som gjorts för att förhindra utvecklingen av artrit senare i livet, nämligen:
1. Regelbundet äta fisk
Fisk som innehåller omega-3-fettsyror har ett antal hälsofördelar, varav en kan minska inflammation i kroppen. Studera i Annaler av de reumatiska sjukdomarna fann att kvinnor som åt fisk regelbundet hade en lägre risk att utveckla reumatoid artrit.
United States Department of Agriculture (USDA) rekommenderar att man äter fisk som innehåller mycket omega-3 - såsom lax, öring, makrill och sardiner två gånger i veckan. Fisk som fångas i det vilda är vanligtvis mer att rekommendera än odlad fisk.
2. Håll en hälsosam vikt
Knän fungerar för att stödja kroppsvikten. Att vara överviktig eller fet kan verkligen belasta dina knän. Mödrar som är överviktiga löper nästan fyra gånger större risk att utveckla artros i knäet än kvinnor med en hälsosam vikt. Därför är en hälsosam kost och regelbunden motion viktigt för att behålla en ideal kroppsvikt.
3. Flitig i idrott
Träning lindrar inte bara stress och minskar övervikt på lederna, den stärker också effektivt musklerna runt lederna. Dessutom kan flitig träning också stabilisera lederna och förhindra att de slits ut.
Ett sätt att maximera fördelarna med träning är att ändra aerob träning som att gå eller simma med styrketräning. Du kan också lägga till stretch för att bibehålla flexibilitet och rörelseomfång.
Läs också:Anledningar till att föräldrar är mer sårbara för artrit
4. Undvik skador
Med tiden kommer lederna att börja slitas ut. När en led skadas under sport eller en olycka kan det skada brosket och leda till att leden slits ut snabbare. Sättet att undvika skador är att använda rätt säkerhetsutrustning när du kör bil, tränar och lär dig rätt träningsteknik.
5. Skydda lederna
Att sitta, stå eller lyfta fel position kan faktiskt skada lederna. Dessa misstag kan sällan märkas, men effekterna kan bli mycket betydande senare. Därför kan uppmärksamma din position när du sitter, arbetar och lyfter hjälpa till att skydda dina leder från vardaglig stress.
När du lyfter eller bär saker bör du hålla dem nära kroppen, så att de inte pressar handlederna för mycket. Om du måste sitta under långa perioder på jobbet, se till att din rygg, ben och armar får ordentligt stöd.
Läs också: 5 enkla övningar för att lindra artrit
Det är ett antal insatser som kan göras för att förhindra artrit. Har du problem med leder, kontakta läkaren i appen att veta hur man hanterar det. Genom applikationen kan du kontakta en läkare när som helst och var som helst. Nu är du och din familjs hälsokontroller lätta att göra i din handflata.
