Förhindra muskelkramper under sport

Jakarta – Muskelkramper är en av de vanligaste formerna av skador under sport. Detta uppstår på grund av en plötslig muskelkontraktion som varar i några sekunder eller minuter. Förutom att det är obekvämt kan detta tillstånd också störa pågående träningspass. Så, så att du undviker muskelkramper under träning, överväg följande fyra tips för att förhindra muskelkramper under träning, låt oss gå! (Läs även: Kramper under träning kan övervinnas med detta )

Orsaker till muskelkramper under träning

När du tränar kommer din kropp att förlora mycket vätska. Detta tillstånd ökar risken för uttorkning och förlust av mineraler som kroppen behöver som natrium, kalcium och magnesium. Som ett resultat blir muskelnerverna känsligare och utlöser plötsliga muskelsammandragningar. Överanvändning av muskler, klämda nerver och bristande blodflöde till musklerna kan också utlösa muskelkramper under träning.

Förebygga muskelkramper under träning

Även om det ofta händer ofrivilligt, kan muskelkramper faktiskt förebyggas på följande fyra sätt:

1. Värm upp innan du tränar

För att förebygga kramper kan du värma upp i 5-10 minuter före lätt intensitetsträning och 10-15 minuter innan tung intensitetsträning. Förutom att förebygga muskelkramper kan uppvärmning före träning också öka kroppstemperaturen, öka blodcirkulationen, förbereda lederna och förbättra träningsprestanda. (Läs även:5 vanliga misstag när du tränar)

2. Nedkylning efter träning

Förutom att värma upp rekommenderas du även att kyla ner dig efter träningen. Annars sjunker blodtrycket drastiskt vilket kan orsaka stress på hjärtat, yrsel och till och med svimning. Genom att kyla ner kan blodtrycket och hjärtat återgå till det normala, sinnet blir avslappnat och slappnar av kroppens muskler.

3. Drick mer vatten

På grund av mängden vätska som förloras måste du dricka mer vatten före, under och efter träning. Helst rekommenderas du att dricka 200 milliliter vatten före träning, 177 milliliter var 15:e minut under träning och 500 milliliter för varje 0,5 kilo viktminskning efter träning. Förutom att ersätta vätska som förloras under träning kan dricksvatten också förhindra muskelkramper på grund av vätskebrist (uttorkning).

4. Var uppmärksam på elektrolytintag

Vatten räcker för att ersätta vätska som förloras under träning. Men om du tränar mer än en timme behöver du också konsumera elektrolytdrycker. Detta beror på att elektrolytdrycker kan hjälpa kroppen att återfukta snabbt och återställa mineraler som har gått förlorade. En studie fann till och med att idrottare som konsumerade elektrolytdrycker hade högre uthållighet och var smidigare än idrottare som inte konsumerade dem. På grund av det, American College of Sports Medicine rekommenderar en idrottare att konsumera 0,5 liter elektrolytdryck två timmar före träning för att förhindra uttorkning som kan utlösa muskelkramper under träning. För att få elektrolytintag kan du konsumera fruktjuice, grönsaksjuice, en blandning av vatten och salt och elektrolytdrycker som säljs på marknaden.

För att inte få panik kan du också fråga läkaren om första hjälpen vid muskelkramper. Du kan dra nytta av funktionerna Kontakta läkare i app att fråga läkaren när som helst och var som helst genom Chatt, röstsamtal , eller Videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found