Rätt tid att gå ner i vikt efter förlossningen
”Efter förlossningen behöver kroppen tid för att återhämta sig helt. Därför rekommenderas det inte för mammor att omedelbart följa en strikt diet eller träna för att gå ner i vikt efter förlossningen. Den bästa tiden att göra detta är när en kropp har återhämtat sig helt. Kosten måste också upprätthållas så att näringsbehoven inte störs.”
, Jakarta - Faktum är att kroppen behöver tid för att återhämta sig efter att ha varit sjuk, eller till och med efter att ha fött ett barn. Därför, från medicinsk synvinkel, rekommenderas det inte för mammor att omedelbart gå på en strikt diet som syftar till att gå ner i vikt efter förlossningen.
Den mest förnuftiga tiden för mammor att börja anta en hälsosam kost och börja träna lätt är efter att mamman börjar känna sig riktigt vältränad. Postpartumundersökningar görs vanligtvis tre dagar till sex veckor efter förlossningen. Det är då mamman ska diskutera med läkaren om rätt tidpunkt och sätt att gå ner i vikt.
Läs också: 4 sätt att kosta efter förlossningen
Tips för att gå ner i vikt efter förlossningen
Förändringar i vikt under och efter graviditeten kan ha betydande varaktiga hälsoeffekter för många kvinnor. Att därför göra insatser med målet att gå ner i vikt efter förlossningen kan minska risken för långvarig viktuppgång och fetma.
Här är några tips för att gå ner i vikt efter förlossningen:
Fortsätt amma baby
Fortsätt om möjligt att amma barnet. Anledningen till att amning kan hjälpa till att gå ner i vikt och hjälpa livmodern att dra ihop sig. Forskning visar att kvinnor som ammar uteslutande i minst 3 månader går ner 31, kilogram mer i vikt än kvinnor som inte ammar eller kombinerar amning med modersmjölksersättning.
Inte bara bra för barnet, amning är också fördelaktigt för barnet, som att minska risken för typ 2-diabetes, äggstockscancer och vissa typer av bröstcancer.
Missa inte måltider
Människor behöver ha ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt, vilket innebär att de behöver äta färre kalorier än de förbränner. Människor kan uppnå ett kaloriunderskott genom att öka fysisk aktivitet och minska antalet kalorier de konsumerar.
Människor bör dock undvika att hoppa över måltider eller kraftigt begränsa sitt kaloriintag när de försöker gå ner i vikt. Detta beror på att en person kanske inte får de nödvändiga näringsämnena de behöver om de hoppar över en måltid, och detta är potentiellt farligt för kvinnor och spädbarn efter förlossningen. enligt Center of Disease Control and Prevention (CDC), kvinnor behöver ytterligare 450-500 kalorier per dag när de ammar.
Läs också: 6 hälsosamma livsmedel som är bra att konsumera efter moderskap
Undvik processad mat
Enligt en studie som involverade 1 035 kvinnor med graviditetsdiabetes hade de som åt två eller fler portioner friterad mat per vecka efter förlossningen mellan två och tre gånger större risk att behålla minst 5 kg (kg) kroppsvikt efter förlossningen.
Att konsumera två eller fler portioner läsk per vecka ökar också risken för att behålla övervikten efter förlossningen. Några bearbetade livsmedel och drycker att undvika efter förlossningen inkluderar:
- Snabbmat.
- Potatis chips.
- Soda.
Konsumtion av högproteinmat
Att äta hälsosamt protein kan minska hungern, vilket kan minska kaloriintaget och främja viktminskning. Kroppen använder mer energi för att smälta protein än den gör för att smälta andra typer av mat. Enligt en artikel i American Journal of Clinical Nutrition , använder kroppen automatiskt 20 till 30 procent av kalorierna i protein under matsmältningen. I jämförelse använder den bara 5 till 10 procent av kalorierna i kolhydrater och 0 till 3 procent av kalorierna i fett under matsmältningen.
Konsumtion av fiberrik mat
Fiberrik mat kan öka nedbrytningen av fett, särskilt runt magen. Kostfiber hänvisar till de delar av växter som inte lätt kan smältas av kroppen. När fibrer färdas genom matsmältningssystemet absorberar de vatten, vilket kan främja tarmhälsa.
Eftersom kroppen inte kan bryta ner fibrer kan dessa kolhydrater hålla människor mätta längre utan att lägga till extra kalorier. I en studie tittade forskare på sambandet mellan högre frukt- och grönsaksintag och minskat bukfett bland män och kvinnor mellan 45 och 65 år.
Sport
Fysisk aktivitet, förutom en balanserad kost, kan bidra till att främja hälsosam viktminskning efter förlossningen. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar fysisk aktivitet i alla faser av livet, inklusive under och efter graviditeten.
Kvinnor kan gradvis återgå till träningen efter graviditeten, precis så snart de känner sig kapabla att utföra aktiviteten och så länge de inte utvecklar några medicinska komplikationer. Om en kvinna har genomgått ett kejsarsnitt kommer hennes läkare att tala om för dig när och hur du ska återuppta säker fysisk aktivitet.
Läs också: 3 kroppsbehandlingar som kan göras efter förlossningen
Du kan också be din läkare om säkra träningstips efter förlossningen . Doktor in kommer alltid att finnas till hands för att ge hälsoråd för att hjälpa mödrar att återfå en hälsosam vikt. Vad väntar du på, ta tag i det nu smartphone -mu och njut av bekvämligheten av att prata med en läkare när som helst och var som helst bara kl !
