9 effektiva sätt att förhindra att magsyra stiger

, Jakarta – Stigande magsyra är ofta plågsamt. I medicinska termer är denna sjukdom känd som GERD eller GERD Gastroesofageal refluxsjukdom . Sura uppstötningar kan orsaka symtom som sveda i bröstet, illamående, halsbränna och en sur smak i munnen. Denna sjukdom kan öka risken hos personer som ofta äter sent, är överviktiga och gravida kvinnor.

Det finns dock flera sätt som faktiskt kan göras för att förhindra att magsyran stiger, nämligen:

1. Tuggummi

Tuggrörelser över tid, som när man tuggar tuggummi, kan stimulera hastigheten med vilken saliv frigörs. Detta kommer att göra att syran som har ansamlats i magen "tvättas ut" och rengörs snabbare. Risken för att magsyra stiger upp i halsen blir också mindre.

Läs också: Symtom på magsyra hos män och kvinnor

2. Lägg dig inte ner direkt efter att ha ätit

För att mat ska stanna kvar i magsäcken och inte kommer ut tillbaka genom matstrupen tar det ett tag. Det är därför du måste vänja dig vid att stå eller sitta kvar efter att ha ätit, så att närvaron av mat i magen och syraproduktionen kontrolleras.

Undvik att ligga ner direkt efter att ha ätit, åtminstone ca 2-3 timmar efter att ha ätit. Detta för att maten inte ska stiga tillbaka upp i matstrupen, med tanke på gravitationens effekter. Genom att göra detta kommer risken för sura uppstötningar att minska.

3. Drick vatten

För att förhindra att magsyran stiger måste matsmältningsprestandan vara jämn. För att tarmarna ska arbeta snabbare med att bearbeta mat kan en balanserad pH-nivå stödja det. Därför måste du konsumera tillräckliga mängder vatten varje dag. Förutom att hjälpa matsmältningen kan vanligt vatten också återfukta kroppen väl.

Läs också: Fasta bota magsyra, verkligen?

4. Ta ett djupt andetag

Risken för sura uppstötningar kan också förebyggas genom att ta djupa andetag. Anledningen är att när du andas kan nivån av inkommande luft stärka musklerna under halsen. Som ett resultat kan möjligheten att magsyra stiger också minskas.

5. Undvik mat som utlöser magsyra

Det finns flera typer av livsmedel som om de konsumeras kan utlösa ökningen av magsyra. Några av dessa livsmedel är choklad, kaffe, läsk, alkohol, kött, mejeriprodukter, fet mat och sura livsmedel. Dessa livsmedel kan öka produktionen av syra i magen.

Vill du veta mer om vilka livsmedel som är tillåtna och inte bör konsumeras, eller kostråd för att förhindra sura uppstötningar? lösningen. Ladda ner Ansökan på din telefon, och använd den för att konsultera en läkare via chatt , vilket kan göras när som helst och var som helst.

6. Konsumtion av proteinrika livsmedel

Intaget av proteinrik mat kan bidra till att öka trycket på den nedre esofagusfinktern, så att magsyra kan dämpas och det inte finns något reflux i halsen. Så, multiplicera konsumtionen av proteinrik mat, ja.

Läs också: Bota magsyra med dessa 5 livsmedel

7. Ändra din kost

En bra kost kan ge fördelar för kroppen, och magsyra är inget undantag. Ät enligt ett schema, med mindre portioner. Detta kan vara effektivt för att förhindra att magsyran stiger, eftersom ett rörigt matschema och att äta för många portioner kan öka trycket på magen och därigenom utlösa sura uppstötningar. Undvik också att äta för snabbt och äta mellanmål innan du går och lägger dig på kvällen.

8. Undvik att röka

Nikotinet i cigaretter kan slappna av i esofagussfinktern. Därmed ökar också risken för stigande magsyra. Undvik därför rökvanor från och med nu, ja!

9. Tillämpa en hälsosam livsstil

En hälsosam livsstil är en effektiv nyckel för att förhindra att magsyran stiger. Detta kan göras genom att äta en hälsosam och balanserad kost, träna regelbundet, få tillräckligt med vila och hantera stress väl.

Referens:
Mayo Clinic. Åtkom 2019. Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Vardagshälsa. Åtkom 2019. 10 sätt att förhindra GERD.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found