leftforwork.com

, Jakarta – Armar är en av de sexigaste delarna för både kvinnor och män. För kvinnor, tajta ärmar som inte hänger kommer att ge dig självförtroende när du bär ärmlösa eller passformade kläder. Vissa undersökningar säger också att mäns tonade och sexiga armar är en av de sexigaste delarna av en mans kropp enligt kvinnor.

För att få den perfekta armformen är det en bra idé att läsa hur du spänner armarna nedan. Det finns flera övningar eller praktiska typer av övningar som är effektiva för att tona armarna.

1. Armhävningar

träning armhävningar det riktar sig mot bildandet av överkroppen men kan också ha en dramatisk effekt på armar och axlar om du gör det regelbundet. Gör det 2-3 gånger i veckan i 5-7 minuter för effektiva och konstanta resultat. Du kan göra variationer för armhävningar -mu förresten de två fingrarna bildas ruter gör sedan armhävningar som vanligt.

Denna övning kommer att lägga tonvikten på de inre armmusklerna för att forma och tona dem. Det är bara det för att få maximalt resultat, hög vikt på armarna, inte på benen.

2. Planka

Planka är en övning som inte använder verktyg utan kroppsvikt och gör det till en belastning att träna kroppens muskler. Förutom att forma kroppshållningen, planka kan också vara ett effektivt sätt att spänna armen.

Det finns flera kombinationer planka som du kan prova för övergripande tonade armar. Med början från rak planka dvs du rätar ut armarna medan du gör planka . Planka Denna typ kommer att spänna musklerna i fronten och axlarna. Medan sidoplanka (placera planka i sidled) kommer att spänna musklerna i armen.

3. Armcirkel

Det mest praktiska sättet att dra åt armen är att göra armcirkel . Du står helt enkelt med fötterna axelbrett isär och riktar händerna mot axlarna och roterar dem 360 grader och gör det i 3-5 minuter. För maximalt resultat kan du lägga till vikt genom att hålla hantlar 3 kilo på vardera sidan.

Du kan göra en kombinationsrörelse, till exempel genom att sitta och hålla fötterna från golvet samtidigt som du rör armarna 360 grader. Ju mer variation av rörelser du gör när du tränar dina armar, desto mer energi går åt för att bygga armmuskler.

4. Hantelövning

Ett av de mest praktiska sätten att spänna armarna är att träna på att använda hantlar gjort varierar. Kan skjutas fram och tillbaka till bröstet eller lyftas bort från huvudet, för att träna den inre armen kan göras genom att lyfta och sänka hantlar bakom huvudet. Gör denna rörelse 2-3 gånger upprepning i 3 minuter för maximalt resultat.

5. Triceps dips

Du behöver en stol för att göra denna övning. Tricket är att stå med ryggen mot stolen och placera händerna på stolens säte och sedan röra sig upp och ner genom att lägga din vikt på armarna. När du gör denna upp- och nerrörelse, se till att din skinka och rygg är i 90 grader. Upprepa 2-3 minuter i varje repetition. (Läs också: 3 livsmedel som kan konsumeras efter träning)

Har du ytterligare frågor angående rätt träning för kroppsbildning och hälsa är det bara att fråga direkt på . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .