leftforwork.com

Jakarta – Att bilda starka armar är inte lätt. Du måste träna tillräckligt för att bygga muskler för starka armar. Det finns flera övningar som måste göras för att träna armmusklerna perfekt. Att träna armmuskler är faktiskt inte svårt, men behöver göras regelbundet.

Du måste ha ett ordentligt träningsschema varje dag. Och självklart med rätt träningsintensitet kan du träna dina armmuskler perfekt. För att inte träna fel armmuskelträning, låt oss imitera några av följande övningar som rapporterats från Prevention:

Upprepa denna övning 12 gånger. Varje rörelse utförs i en minut. Efter att ha gjort detta sex gånger kan du vila och sedan börja göra uppföljningsövningarna för att slutföra övningen.

1. Pec Flys (bröst)

För att göra detta drag behöver du en lång stol och även två hantlar väger ett kilo. Börja med att ligga på en solstol, böj sedan lätt på benen. Lyft sedan upp händerna, för ihop dem ovanför bröstet medan du håller hantlar. Efter det, öppna armarna något, håll i 15 sekunder och återgå till den ursprungliga positionen. Efter det, öppna armarna bredare och håll kvar i 15 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Fortsätt genom att öppna armarna bredare och håll i 15 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Öppna dina armar bredare tills dina händer är nästan parallella med dina sidor och håll i 15 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa denna rörelse från början 12 gånger.

2. Assisterade pull-ups (rygg)

För att göra detta drag kan du använda dragstänger. För att göra din rörelse lättare när du lyfter upp din kropp kan du knyta upp den motståndsband . Sätt fötterna på motståndsband och lägg handen på handtaget dragstänger. Lyft sedan kroppen upp och ner med hjälp av motståndsband som fotfäste för att göra det lättare att röra sig upp och ner. Utför denna rörelse i en sekund när du byter position och en sekund för att lyfta hakan när kroppen lyfts upp.

3. Framre axelhöjning

Stå högt medan du håller hantlar, vänd sedan mot kroppen åt höger med raka armar höjda till höfthöjd. Efter det, höj långsamt händerna högre än höfterna och återställ dem sedan till sin ursprungliga position. Lyft sedan händerna till brösthöjd och återgå till det normala. Lyft sedan händerna till axelhöjd och gå tillbaka som tidigare. Upprepa denna rörelse medan du är vänd åt vänster. Varje rörelse utförs genom att hålla den i fyra sekunder och återgå till sin ursprungliga position i en sekund.

För att denna armmuskelövning ska ge önskat resultat bör du göra det regelbundet minst två till tre gånger i veckan. Värm dessutom först upp innan du gör denna rörelse, ja. Du kan också be om råd från personlig tränare så att övningen för att bilda armmusklerna blir mer effektiv.

All fysisk träning som utförs bör utföras under sakkunnig övervakning. Om du behöver råd från en läkare angående ett hälsotillstånd, kan du också direkt fråga läkaren. Nu kan du använda appen , och prata med läkaren via Video/röstsamtal och chatt. Du kan även utföra laboratorietester enligt läkarens råd vid behov. Efter det kan du köpa hälsoprodukter som kosttillskott eller vitaminer genom , kommer din beställning att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner på App Store och Google Play.