Börja med en lågkaloridiet, ta en titt på hur du justerar denna måltidsportion
Jakarta - Vill du gå på en lågkaloridiet? Det är möjligt. Men innan dess måste du veta vad en lågkaloridiet är. Denna diet görs genom att begränsa intaget av kalorier som fortfarande finns i kroppen, en av användningarna är att minska överdriven kroppsvikt. Det finns inga specifika regler för att göra denna diet.
Precis som med andra dieter rekommenderas du bara att justera portionen mat, så att intaget som kommer in i kroppen är balanserat. Om du vill göra denna ena diet kan du börja med att justera delen av din måltid genom att äta följande livsmedel:
Läs också: Snabb viktminskning, ta reda på första bristen på kolhydrater
1. Vete
Vete är inte bara lågt i kalorier, utan också högt i protein och fiber. I 40 gram torr havre finns det 148 kalorier, 5,5 gram protein och 3,8 gram fiber. Protein och fibrer kan minska hungern och minska överdriven aptit.
Om det konsumeras regelbundet kan vete få dig att känna dig mätt under lång tid, så det kan minska hungern. På så sätt undviker du överdriven kaloriförbrukning, så att kaloriintaget vid nästa måltid kan dämpas.
2 ägg
Ägg är en av de mest näringsrika livsmedel. Detta intag har ett lågt kaloriinnehåll samt många andra viktiga näringsämnen. I ett stort ägg innehåller det 72 kalorier, 6 gram protein och många vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen. Om du äter det till frukost kan ett stort ägg minska hungern och hålla dig mätt längre.
Läs också: Anledningar för Apple att gå ner i vikt
3. Fisk
Det råder ingen tvekan om att fisk är en av de bästa livsmedel att äta för att bibehålla en hälsosam kropp. Denna mat är också lämplig som en dietmeny med lågt kaloriinnehåll. En av de rekommenderade fisktyperna är torsk. I 3 uns eller 85 gram torsk kan ge mer än 15 gram protein, men mindre än 70 kalorier. Förutom torsk kan du äta flundra och hälleflundra.
4. Chiafrön
Chiafrön är en av supermat rekommenderas för konsumtion under en lågkaloridiet. I 1 uns eller 28 gram chiafrön innehåller 137 kalorier, 4,4 gram protein och 10,6 gram fiber. Denna mat kan också absorbera 10-12 gånger sin vikt i vatten. Det höga fiberinnehållet gör att dessa livsmedel rör sig långsamt genom mag-tarmkanalen, så att du kommer att känna dig mätt längre.
Utöver dessa flera typer av mat måste denna diet göras genom att äta mat 3 gånger om dagen, med 2-3 mellanmål. Dessutom rekommenderas du även att konsumera vitaminer och mineraler vid behov, samt 8-10 glas vatten per dag. Glöm inte att undvika durianfrukt, kanderad frukt, konserverad frukt eller mat med kokosmjölk.
Läs också: 6 enkla sätt att gå ner i vikt förutom kost och träning
Det här är några av de livsmedel du kan äta när du är på en kalorifattig diet. För att ta reda på hur mycket som är rätt mängd att konsumera kan du diskutera det direkt med en nutritionist i ansökan . Kom ihåg att det är okej att gå på en diet, men med rätt regler. Om du gör det slarvigt, istället för att vara frisk, lider du faktiskt av vissa hälsoproblem.
