leftforwork.com

Jakarta – Du kanske ofta hör lockelsen av dietmetoder eller droger som påstår sig kunna gå ner stora mängder i vikt, eller hur? Även om det låter lockande, ur ett hälsoperspektiv, kanske drastisk viktminskning inte är bra.

Enligt Jessica Crandall Snyder, registrerad dietist och talesperson Academy of Nutrition and Dietetics , anses en minskning med 0,2 till 1 kilogram per vecka i allmänhet vara säker och hållbar. Så, vad händer om du går ner mer i vikt och drastiskt? Finns det några biverkningar?

Läs också: Så här kan medelhavsdieten gå ner i vikt

Faror med drastisk viktminskning

Emmie Satrazemis, CSSD., registrerad dietist och näringsdirektör på Trifecta delar samma åsikt som Snyder. Att gå ner i vikt för snabbt, särskilt genom svälttekniker, kan enligt honom resultera i en rad biverkningar. Faktum är att vissa av dem klassas som farliga.

Förutom risken att snabbt gå upp i vikt är följande farliga biverkningar som kan uppstå på grund av drastisk viktminskning:

1. Saknade viktiga näringsämnen

Många dietmetoder skär bort många typer av mat. Detta kan öka risken för att missa viktiga näringsämnen som kroppen behöver, som vitaminer och mineraler.

Snyder påpekar hur en mejerifri diet kan leda till kalciumbrist, medan en lågkolhydratkost kan innebära att du inte får i dig tillräckligt med fibrer. På en lågkaloridiet är det viktigt att få i sig näringsämnen inklusive kalcium, vitamin D, vitamin B-12, folat och järn.

De potentiella konsekvenserna av näringsbrister är:

• Energifall.
• Skört hår och naglar.
• Håravfall.
• Extrem trötthet.
• Immunförsvaret är nedsatt.
• Försvagade skelett och osteoporos.

I svårare fall kan undernäring orsaka ett antal symtom som minskad energi, allmän trötthet, anemi, skört hår och förstoppning.

2. Metabolism saktar ner

Snabb viktminskning sker vanligtvis på grund av extrem kaloribrist, till exempel blir en person som äter 3 000 bara 1 200 kalorier om dagen. Saken är den att kroppen kan känna igen detta som ett tecken på en begränsad mattillgång och gå in i svältläge.

Kristina Alai, personlig tränare på The Bay Club Company, lyfter fram denna fråga. "När kroppen går in i svältläge saktar ämnesomsättningen ner för att hjälpa dig att spara energi och kroppen kommer att förlita sig på mer fett."

Faktum är att en nyligen genomförd studie spårade "The Biggest Loser"-deltagare och fann att ju mer de gick ner i vikt, desto långsammare saktade deras ämnesomsättning. Detta gör att många deltagare går upp mer i vikt än när de startade showen.

Läs också: Secrets of Ideal Body Shape med blodtypsdiet

3. Förlust av muskelmassa

När du går ner i vikt, vad du vill bli av med är fett, eller hur? Men om du minskar kalorierna för snabbt kommer dina muskler att lida mycket. Som ett resultat kommer kroppen att bryta ner muskler för att få energi och bränsle.

"Muskler är mer metaboliskt aktiva än fett. Det betyder att ett kilo muskler förbränner mer kalorier om dagen än ett kilo fett. Så, att förlora muskler betyder att du kommer att bränna färre kalorier på en dag, säger Snyder.

4.Dehydrerad

Tack vare vattenvikten sker vanligtvis något snabbare viktminskning under de första två veckorna. Speciellt på lågkolhydrat- eller kolhydratfria dieter kommer människor att gå ner mycket vatten i vikt. Enligt honom är det en av anledningarna till att den ketogena kosten ofta hyllas för snabb viktminskning.

Snabb vattenförlust kan leda till uttorkning och ett antal obehagliga biverkningar som förstoppning, huvudvärk, muskelkramper och låg energi. Så se till att din viktminskningsplan håller din kropp väl hydrerad.

5. Stör mental hälsa

Går du ner i vikt väldigt snabbt kan det få psykiska konsekvenser. Om en person inte har tid att anpassa sig till sin nya kroppsform och vikt kan det leda till saker som kroppsdysmorfi, anorexi eller bulimi.

Många människor börjar sina dieter med en "om X, då Y"-mentalitet. Som, "om jag går ner i vikt blir jag glad". Sedan, om efter viktminskning dessa saker inte har materialiserats, kommer mental hälsa att störas eller ännu värre, öka kroppsuppfattningsproblem.

Läs också: Färsk eller torkad frukt, vilken är högre i socker?

Så om du vill gå ner i vikt bör du göra det på ett hälsosamt sätt. Fokusera på en hållbar, hälsosam och balanserad kost. Så även om du går ner i vikt lite i taget kommer din kropp att bli frisk

Det är ännu bättre om du ber om hjälp från en expert, till exempel en nutritionist, som kan hjälpa dig att välja en diet och ett ätmönster som är rätt för dig. För att göra det enklare kan du ladda ner Ansökan att diskutera med en nutritionist, när som helst och var som helst.

Referens:

Healthline. Åtkomst 2020. Metabolism till mental hälsa: 7 sätt att gå ner i vikt för snabbt kommer att slå tillbaka.

WebMD. Åtkomst 2020. Snabb viktminskning.