6 sorters grönsaker för att upprätthålla hjärthälsa

Jakarta – Kanske vet du redan att att äta vissa livsmedel kan öka risken för hjärtsjukdomar. Det är dock ofta svårt att ändra matvanor. Oavsett om det är att välja att äta hälsosam mat eller ange en bra diet.

Tänk på att att lägga till gröna grönsaker till din kost kan vara hjärthälsosamt. Att äta gröna bladgrönsaker kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Denna energitäta gröna grönsak är packad med olika näringsämnen som arbetar för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar som kolesterol, blodtryck och inflammation. Så, vilka grönsaker är bra för hjärtat?

Läs också: 5 orsaker till hjärtinfarkt i ung ålder

Bra grönsaksval för hjärthälsa

Det finns många livsmedel som kan hjälpa till att hålla ditt hjärta i toppform. Vissa grönsaker är bra för att hjälpa blodtrycket och upprätthålla kolesterolnivåerna. Så glöm inte att köpa dessa grönsaker när du handlar:

  • Grönkål

Denna grönsak innehåller viktiga näringsämnen för hjärthälsa, särskilt nitrater som kan öka blodflödet. Efter att du ätit grönkål förvandlas nitraterna från denna växt till kväveoxid, som vidgar blodkärlen och öppnar artärerna. Resultatet är att mer syrerikt blod rör sig genom kärlen till hjärtmuskeln, blodtrycket sjunker och hjärtat behöver inte arbeta lika hårt för att pumpa.

  • Spenat

Du måste veta att en portion spenat innehåller mer kalium än bananer. Näringsämnen från spenat kan bidra till att öka blodtrycket för dem som har lågt blodtryck. Kalium hjälper till att lindra stress på blodkärlens väggar och hjälper kroppen att bli av med överskott av natrium, som i höga halter orsakar vätskeretention.

  • Broccoli

Broccoli innehåller vitamin C och vitamin E, som har antioxidanteffekter. När de konsumeras i växtform kan dessa antioxidantförpackade livsmedel minska risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att bekämpa cellskadande fria radikaler.

Läs också: Smärta i vänster arm tecken på hjärtsjukdom, verkligen?

  • brysselkål

Denna grönsak innehåller folat som är ett viktigt näringsämne för sund celltillväxt. Detta näringsämne spelar en aktiv roll för hjärthälsa genom att sänka homocystein. När aminosyranivåerna är för höga kan de skada slemhinnan i blodkärlen och främja blodpropp. Om det händer ökar risken för stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar.

  • Pakcoy

Pakcoy eller bok choy är en typ av gröna bladgrönsaker som kan hjälpa till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och till och med har anti-canceregenskaper. Pakcoy grönsaker innehåller folat, massor av vitaminer och kalcium som är bra för hjärthälsa.

  • Bönor

Denna långa gröna grönsak innehåller fibrer och folat, har också många fördelar för hjärthälsa. Dessutom innehåller kikärter näringsvitamin A, B och C samt en förening som kallas lutein. Vitamin A som finns i kikärter hjälper till att bekämpa inflammation och förhindra högt blodtryck tack vare dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.

Att servera grönsaker i menyn är lättare än andra livsmedel. Du tvättar helt enkelt grönsakerna, skär dem och förvarar dem i kylen för att förvara dem. Ha alltid grönsaker i köket så du kommer ihåg att äta dem. Val av grönsaksmenyrecept som huvudingrediens, till exempel wokade grönsaker blandade i sallader.

Läs också: Håll utkik efter dessa 5 degenerativa sjukdomar när du blir äldre

Att införliva hjärthälsosam mat är en del av en näringsrik och balanserad kost. På så sätt har du bibehållit hjärthälsa och minimerat risken för hjärtsjukdomar.

Det är vad du behöver veta om fördelarna med grönsaker för hjärthälsa. Om du en dag upplever hälsoproblem bör du omedelbart tala med din läkare genom ansökan för att hitta rätt behandling. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu!

Referens:
Hälsocenter. Åtkomst 2020. 8 gröna grönsaker för ett hälsosamt hjärta
WebMD. Åtkomst 2020. Topp 11 hjärthälsosam mat
Healthline. Åtkomst 2020. 15 otroligt hjärtvänliga livsmedel

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found