leftforwork.com

Jakarta – En träningsform som är effektiv för kroppens kärnmuskler och som inte kräver speciell utrustning är golvträning som kan göras hemma genom att bara förbereda en matta. Dessutom kan golvträning också stödja kroppens övergripande kondition. Det finns flera kärnmuskler i kroppen bestående av magmuskler, ryggmuskler och bäckenmuskler som behöver vara starka, eftersom de är användbara för att stödja kroppen att utföra olika fysiska aktiviteter och har bra balans och stabilitet.

Det du bör veta när du gör golvövningar är att du rekommenderas att ta djupa andetag. Upprepa varje rörelse fem gånger. Öka sedan den till 10-15 gånger om du känner att din kärnmuskelstyrka har ökat. Här är de olika golvträningsrörelserna och fördelarna som du kan få.

1. Sit-ups i magen

För att starta rörelsen måste du ligga på rygg på mattan. Sätt fötterna på väggen och justera sedan positionen på dina knän och höfter så att de bildar en rät vinkel eller 90 grader. Fokusera och spänn musklerna i bukområdet.

Lyft ditt huvud och axlar från mattan så mycket du kan. Håll denna position i tre djupa andetag och återgå sedan till startpositionen. Upprepa rörelsen i 3 cykler med 12 gånger per cykel eller enligt din förmåga. När du gör denna rörelse ska dina armar korsas framför bröstet. Lägg inte händerna bakom nacken eftersom det kan orsaka smärta i det området. Fördelarna med denna golvövning är att ge styrka och spänna musklerna i mellankroppen, speciellt magmusklerna.

2. Segmentell rotation

Först måste du ligga ner med böjda knän och sedan spänna magmusklerna. Peka ditt knä åt höger, men försök att hålla axlarna platt mot golvet. Håll denna rörelse i tre djupa andetag. Återställ sedan denna rörelse till sin ursprungliga position för att ändra position, nämligen att föra knäet åt vänster. Fördelen med golvträning genom att göra segmentell rotation är att stärka sidobukmusklerna, samtidigt som du tränar din muskelflexibilitet.

3. Bro

Sättet att göra rörelsen är att lägga ner kroppen och sedan böja knäna tills den liknar en triangelform. Spänn sedan dina magmuskler och lyft dina höfter tills de bildar en rak linje med dina knän och axlar. Innan du återgår till startpositionen, håll positionen i tre djupa andetag. Upprepa dessa rörelser 12 gånger. Fördelen med denna golvövning är att stärka magmusklerna, såväl som höft-, knä- och axelmusklerna i en kombination av rörelser.

4. Sidoplanka

Denna rörelse är också känd som enhandsrörelsen. Först måste du ligga på höger sida av kroppen. Lyft sedan kroppen genom att vila på höger arm, exakt på armbågen och underarmen. Du måste placera dina axlar vinkelrätt mot dina armbågar. Du måste se till att dina axlar, höfter och knän är i en rak linje. Håll denna position i tre djupa andetag och upprepa denna rörelse på vänster sida av din kropp. Fördelar med golvträning sidoplanka är att träna kroppens balans och stärka sidomusklerna i mag- och axelmusklerna.

5. Lyftande ben

För att göra denna rörelse måste du ligga ner med knäna böjda för att bilda en triangel. Lyft sedan ditt högra ben till knänivå tills knäet och höften kan bilda en rät vinkel eller 90 grader. Placera sedan din högra hand på ditt högra knä. När dina knän är böjda och dina armar är raka, dra upp dina knän och tryck dina händer i motsatta riktningar tills de trycker mot varandra. Håll denna position i tre djupa andetag. Efter det, gör samma sak för ditt knä och vänster hand. Denna rörelse kan också varieras genom att lyfta båda benen samtidigt. Denna golvövning är användbar för att stärka magmusklerna.

Att träna kärnmusklerna ovan är mycket viktigt eftersom det är användbart för att bibehålla stabilitet och balans när kroppen försöker nå, sträcka eller böja sig. Fördelarna med golvträning ovan kan också förbättra hållningen och hålla dig från smärta i nedre delen av ryggen.

Det skulle vara bättre om du regelbundet gör denna golvövning för att få maximal nytta. Dessutom, för att få en sund och idealisk kropp, bör den också åtföljas av rutinmässiga hälsokontroller med läkaren. Du kan diskutera golvgymnastik eller andra hälsofrågor med läkaren på kliniken som har samarbetat med olika sakkunniga och betrodda läkare. I denna hälsoapp kan du prata med en läkare genom tjänsten Kontakta läkare genom att använda kommunikationsalternativ chatt, röst, eller videosamtal.

Om du vill köpa medicinska behov som medicin eller vitaminer kan du använda tjänsten Apoteksleverans som kommer att leverera din beställning till din destination på mindre än en timme. även tillhandahålla tjänster Servicelab som kan hjälpa dig att göra ett blodprov och även bestämma schema, plats och labbpersonal som kommer till destinationen. Labbresultat kan ses direkt på sjukvårdens ansökan . Ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu.

Läs också: 7 fördelar med graviditetsgymnastik och säkra rörelser för mödrar