5 effektiva sätt att övervinna ryggsmärtor när du är gravid

, Jakarta – Graviditet kan göra att din kropp genomgår förändringar som kan få dig att känna smärta i vissa delar av kroppen. Vanligtvis kommer du att känna smärta eller obehag när din graviditet går in i andra trimestern eller från och med 4 månaders graviditet. Vanligtvis är den del av kroppen som ofta känner smärta ryggen. Ryggsmärtor är vanliga, vanligtvis i sacroiliacaleden där bäckenet möter ryggraden.

För att skydda lederna eller ryggraden under graviditeten är det vanligtvis förbjudet att lyfta föremål som är för tunga. Gravida kvinnor bör dock fortfarande träna lätt så att deras hälsa också bibehålls. Om mamman redan känner ryggsmärta under graviditeten kan mamman göra följande för att övervinna det:

  • Gör ryggsträckningar

Genom att stretcha håller du ryggraden på rätt spår. Dessutom kan stretching också övervinna ryggsmärtor under graviditeten.

Det finns många töjningsrörelser som du kan göra säkert utan att störa utvecklingen av ditt foster. Dessutom är denna rörelse också lätt att göra hemma när du kopplar av. Du kan prova att krypa, stå på knä på golvet och böja dig framåt. Allt du kan göra så länge du inte har bråttom och alltid vara försiktig, okej?

  • Massage

Massageprocessen för gravida kvinnor är vanligtvis centrerad på delar av kroppen som är lätta att känna ömma och smärtsamma. En av dem är baksidan. Men det bör noteras, massage bör göras långsamt och försiktigt. Det finns vissa delar av kroppen hos gravida kvinnor som inte bör masseras, varav en är magen.

Mödrar kan göra graviditetsmassage med en pålitlig terapeut som verkligen förstår hur man masserar gravida kvinnor ordentligt och korrekt. Kombinationen av roterande massage, pressning, gnuggning och gnuggning runt bäckenet, axlarna och benen är mycket fördelaktigt för gravida kvinnor som ett sätt att slappna av och övervinna ryggsmärtor. Vänj dig vid massage, mammor använder olivolja, så att kroppens fukt bibehålls och skyddas från celluliter.

  • Komprimera tillbaka

När du känner ont i ryggen kan du be din partner att komprimera ryggen med kallt vatten. Komprimera i 20 minuter och gör det flera gånger om dagen. Du kan också komprimera ryggen med varmt vatten och göra det flera gånger om dagen. Men kom ihåg, komprimera inte magen, bara ryggen som känner smärta kan komprimeras.

  • Sport

Regelbunden träning kan faktiskt stärka dina muskler och öka din kropps flexibilitet eller flexibilitet. På så sätt kan träning minska trycket på ryggraden. Övningar som är säkra att göra under graviditeten är lugn promenad och simning.

  • Akupunktur

Akupunkturbehandling kan kanske hjälpa mammor att hantera ryggsmärtor under graviditeten. Men du måste vara uppmärksam, när du ska göra akupunktur bör du välja en erfaren och utbildad terapeut.

(Läs även: Tips för att övervinna astmaåterfall hos gravida kvinnor)

Dessutom, vanligtvis under graviditeten använd bekväma skor för användning i dagliga aktiviteter. Försök att inte använda höga skor, eftersom det kan ha en negativ inverkan på gravida kvinnor och foster. Om ryggsmärtan som du upplever blir värre bör du fråga din läkare genom ansökan . Med funktioner Kontakta läkare , mamma kan fråga läkaren via Videosamtal, röstsamtal , eller Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Ansökan nu även via App Store eller Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found